Tempimas svorio metimui – pratimai ir rekomendacijos

Turinys

---

• Tempimo nauda
• Tempimo pratimai
• Kiti ištempimo pranašumai
• Apibendrinimas

---

Visas šiuolaikinis pasaulis yra tiesiog apsėstas svorio metimo problemos. Iš visur mūsų «nukrenta žemyn» informacija apie efektyviausius ir pažangiausius svorio metimo metodus, pradedant dietomis ir įvairiomis treniruotėmis, baigiant vaistais ir netradiciniais kovos su riebalais metodais.

Tačiau dauguma «plonumo kovotojai» perteklinis svoris nenugalimas. Kodėl taip atsitinka? Turbūt daugelis neišmoko pagrindinio dalyko – klausytis savo kūno. Priverčiant save laikytis griežtų dietų ir varginančių pratimų, žmogus neatsistoja ir dažnai pasiduoda.

Nepasirengusi fiziškai sudėtinga treniruotė jai bus ne tik per daug, bet ir gali pakenkti. Raumenys nuo įtampos pradės skaudėti, neleisdami jiems suteikti visko, kas geriausia klasėje. Tačiau fizinis aktyvumas yra pagrindinis raktas į liekną figūrą. Tačiau yra išeitis ir ji prieinama kiekvienam – tempimasis norint numesti svorio. Šiandien madingas žodis «tempimas» padės jums sėkmingai įveikti gražų kūną be skausmo ir be didelių pastangų.

Tempimo nauda

Ar ištiesimas yra toks efektyvus ir gali padėti mums pasiekti mūsų puoselėjamą tikslą? Atsakymas: «Taip». Be to, to reikia visiems, norintiems visada būti geros formos ir puikios fizinės būklės. Tai leis pajusti savo kūną, kiekvieną jo ląstelę, išsiugdyti lankstumą ir pamiršti raumenų skausmą po treniruotės.

Kai kurie abejoja, ar tempimas padeda numesti svorio, nes jis reikalauja mažiau energijos nei jėgos ar kardio pratimai. Negalima nuvertinti jo svarbos. Būtent su ja turėtumėte pradėti, jei nuspręsite rimtai imtis savo kūno ir norite ne tik susikurti raumenis ar augti plonai, bet ir išgauti tonizuotą bei tonizuotą siluetą. Iš pradžių padarykite tai pagrindine fizine mankšta, o vėliau naudokite ją kaip pagrindinio treniruotės papildymą. Dėl to, pirma, galite lengvai įsitraukti į kūno rengybos užsiėmimus, antra, išvenkite raumenų užsikimšimo ir skausmo mankštos metu..

Kitas, mes apsvarstysime efektyviausius tempimo variantus, kuriuos galite atlikti tiek salėje, tiek namuose – tereikia turėti jogos kilimėlį ir kelias minutes laisvo laiko.

Tempimo pratimai

Šuo žiūri žemyn

Atsistokite ant rankų ir kelių. Rankos yra šiek tiek priešais pečius, keliai yra tiesiai po klubais. Iškvėpkite ir kelkite kelius nuo grindų, lėtai tiesindami kojas. Prispauskite kulniukus prie grindų. Atsistokite ant rankų alkūnėmis tiesiai. Šepečiai prispaudžiami prie grindų. Pradėkite žingsniuoti kojomis prie rankų, o tada atsargiai ištieskite iki galo. Pakartokite pratimą kiekvieno komplekso pradžioje ir pabaigoje. Šio tempimo svorio metimo prasmė yra ta, kad jis leidžia ugdyti kūno lankstumą ir geriau jausti visus raumenis.

Aktyvus balandis

Atliekant šį pratimą daugiausia dėmesio skiriama giliesiems gleivinės raumenims. Paimkite pastūmimo pozą, alkūnes pastatykite ant grindų stačiu kampu. Patraukite kairįjį kelį taip, kad kairysis kulnas palies dešinę šlaunį. Nuleiskite dešinę koją taip, kad pėda atsiremtų į grindis. Laikykite nugarą tiesiai, žvilgsnį žemyn. Dabar švelniai nuleiskite krūtinę, prispausdami ją prie grindų, ir rankos ištiestos į priekį. Patraukite skrandį, įtempkite dubens raumenis, sutrumpindami dešinę sėdmenų pusę. Dešinės pėdos pirštai remiasi į grindis, tarsi stumdami kulną. Grąžinkite kairiąją koją į padėtį «tiesiai», pakartokite pratimą penkis kartus.

Tada darykite tą patį su kita koja. Toks tempimas padeda numesti svorio kojoms ir suveržti kelius..

Kobra

Šio pratimo tikslas yra pilvo sritis. Atsigulkite ant kilimėlio žemyn, ištieskite kojas, padėkite rankas po pečiais. Įtempkite dubens raumenis ir prispauskite klubus prie grindų. Pečiai «stumti» pirmiausia žemyn, tada į šonus. Nuleiskite rankas nuo grindų ir pakelkite krūtinę taip, kad ji būtų nukreipta į sieną priešais jus. Tempkite kiek galite. Dabar atsipalaiduokite ir pakartokite dar penkis kartus. Šis tempimas padeda numesti svorio juosmeniui ir suteikia tonusą visai viršutinei kūno daliai.

Koja iki galvos

Šis ruožas daugiausia susijęs su virvėmis. Sulenkite nedidelį rankšluostį ir padėkite po galva. Atsigulkite ant grindų veidu į viršų, kojos ištiestos. Sulenkite dešinįjį kelį ir patraukite prie krūtinės. Rankomis suimkite kelį ir patraukite link savęs. Tada ištieskite koją, ištieskite kulną iki galvos. Atsipalaiduokite ir atgaukite pradinę padėtį.

Kartokite penkis kartus ant kiekvienos šlaunies. Šis tempimas svorio metimui yra tiesiog būtinas, be to, jis leidžia įtempti ir sustiprinti tiek blauzdą, tiek blauzdas..

Pusė kojų ir liemuo

Atliekant šį pratimą gerai išvystyti kojų raumenys. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Dešine koja ženkite platų žingsnį į priekį. Uždėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinės ir kairiosios kojos pėdą pakaitomis ties pusiau pirštais. Turėtumėte jausti blauzdos raumenų tempimą. Padėkite kairę koją į priekį ir pakartokite pratimą. Tada eikite link lunge. Lėtai sulenkite abu kelius ir užpakalinę koją judinkite toliau. Stenkitės sėdėti kiek įmanoma giliau, kad pajustumėte šlaunies užpakalinės dalies tempimą. Tai yra vienas iš efektyviausių strijų metant svorį..

Apskritai, tempimas norint numesti svorio apima daugybę įvairių pratimų. Daugybę jų galite rasti straipsnyje. «Geriausi virvių pratimai».

Kiti ištempimo pranašumai

Įdomiausia yra tempimasis norint numesti svorio ir pagerinti kūno tonusą, tačiau jo nauda nesibaigia šiais komponentais. Tokie pratimai gali kokybiškai pagerinti ne tik kūną, bet ir savijautą ir netgi žmogaus nuotaiką. Kasdienis tempimas suteikia energijos, moko girdėti ir jausti savo kūną. Tai puikus streso šalinimo būdas, pagerina miegą ir mažina kraujospūdį..

Reguliarių pratimų dėka galite pagerinti kraujotaką, pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir pamiršti raumenų įtampą. Tuo pačiu metu, kaip priedas prie rimtesnių treniruočių, taip pat naudinga tempimas, nes jis palengvina skausmą mankštos metu ir po jos, neleidžia raumenims užsikimšti ir atpalaiduoja po energingos treniruotės..

Apibendrinimas

Į kasdienę mankštos rutiną įtraukite pratimą, kad numestumėte svorio ant kojų, pilvo, rankų, viso kūno ir netrukus pastebėtumėte reikšmingus pokyčius. Nepamirškite skirti jai laiko po jėgų ir kardio treniruočių, o poilsio dienomis darykite tai pabudę arba, priešingai, prieš miegą. Iš savo patirties įsitikinkite, kad galite numesti svorio be skausmo, streso, didelių finansinių išlaidų ir net naudingi sveikatai.