Žingsnis aerobika svorio ir geros nuotaikos!

Turinys

---

• Privalumai ir trūkumai
• Klasių efektyvumo didinimo rekomendacijos
• Pradedančiųjų pamokos pavyzdys

---

„Step aerobika“ yra įdomus būdas greitai įgyti formą. Jei esate pavargę nuo sporto salės, nemėgstate baseino ir šokių, tada žingsnis gali būti jūsų tobulos figūros paslaptis. Užsiėmimai vyksta greitu ritminės muzikos tempu ir puikiai išstumia „bliuzą“!

Privalumai ir trūkumai

Nežinote, ar žingsninė aerobika jums tinka? Ištirkite klasių stipriąsias ir silpnąsias puses.

Argumentai už:

• didelis kalorijų kiekis;
• treniruoti visus kūno raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą;
• galimybė savarankiškai apsunkinti pamoką pasitelkiant naujus elementus, pagreitinant tempą ar pridedant svorio agentus;
• susidomėjimas, kurį skatina nuolatinis naujų raiščių ir judesių mokymasis;
• būtiniausia įranga (jums reikia tik specialios platformos);
• galimybė vesti užsiėmimus namuose.

Suvart, kad žingsnis aerobika turi:

• didelė kelių apkrova ir sužalojimo rizika (jei judesiai atliekami neteisingai);
• reguliarių užsiėmimų poreikis gerinti rezultatus;
• sunku išmokti judesius, su kuriais susiduria daugelis pradedančiųjų.

Taigi žingsninė aerobika netinka žmonėms, kuriems skauda kelius, ir tiems, kurie neplanuoja reguliariai mankštintis. Naudojant retas treniruotes, kyla didelis pavojus, kad nepajusite progreso, pamiršite kai kuriuos išmoktus judesius ir greitai prarasite susidomėjimą tęsti pamokas.

Be to, noriu išsklaidyti rimtą mitą, kuris lydimas žingsnio aerobikos, norint numesti svorio. Manoma, kad šis mokymas yra unikalus, nes leidžia vietoje riebalų gyventi kojose ir sėdmenyse. Tiesą sakant, žingsninė aerobika veikia taip pat, kaip ir kiti riebalų deginimo pratimai. Visas kūnas numeta svorio, o palaipsniui stiprinant atskirus raumenis pasiekiamas vietinis poveikis. Jei norite pagreitinti šį procesą, atlikite jėgos treniruotes arba rinkitės specialią pakopinę aerobiką su padidinta apkrova (pavyzdžiui, su hanteliais)..

Klasių efektyvumo didinimo rekomendacijos

Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo kūno rengybą, naudodamiesi step aerobika, pasinaudokite šiais patarimais.

1. Praleiskite keletą pamokų, išmokdami pagrindinius veiksmus ir elementus. Tai padės jums patobulinti aerobiką pradedantiesiems, tiksliau – keletą pagrindinių judesių žemiau.
2. Niekada nepraleiskite apšilimo ir tempimo. Jie padeda išvengti traumų ir palengvina raumenų skausmą treniruotės metu ir po jos..
3. Treniruokitės reguliariai. Bent 3 dienas per savaitę darykite žingsniuojančią aerobiką. Jei norite intensyvaus svorio metimo, pridėkite dar 1 pamoką.
4. Nepamirškite apie saugumą atlikdami žingsninę aerobiką. Praleiskite pamoką, jei susergate, jaučiatės silpni ar svaigsta galva. Kaip ir kitų rūšių kardio pratimai, žingsninė aerobika yra intensyvi ir pareikalaus jūsų atsidavimo..

Pradedančiųjų pamokos pavyzdys

Šis žingsnis po žingsnio aerobikos pratimas pradedantiesiems padės įsitraukti į treniruotes. Esame tikri, kad vos kelios treniruotės privers jus įsimylėti šią aerobikos sritį amžiams.!

Pradėkite nuo lengvos treniruotės. Atsižvelgiant į tai, kad žingsninė aerobika apima daugiausiai kojų, atkreipkite ypatingą dėmesį į jas. Įjunkite smagią muziką ir šokinėkite, padarykite „malūną“ ir sukite kelius. Šie judesiai sušildys sąnarius, raiščius ir raumenis, kuriuos naudoja aerobika..

Žingsnių aerobika pradedantiesiems susideda iš pagrindinių žingsnių.

Bakstelėkite aukštyn

Pirmąjį judesį atsistokite šalia platformos.

1. Dešinę koją ženkite ant platformos. Prisiminkite svarbiausią aerobikos žingsnio taisyklę – kulnas niekada neturėtų kabėti iš aukščio, o pėda turėtų būti visiškai remiama.
2. Padėkite kairę koją į dešinę, šiek tiek paliesdami žingsnį koja.
3. Žingsnis atgal kairiąja koja ir padėkite ant jos dešinę koją..
4. Pakartokite pradėdami nuo kairiosios pėdos..

Ateityje galite naudoti šį paprastą žingsnį kaip treniruotę prieš žingsnio aerobiką svorio metimui..

Pagrindinis žingsnis

Žingsnis „pagrindinis žingsnis“ yra įtrauktas į pagrindinę visų aerobikos užsiėmimų programą.

1. Dešine koja lipkite ant platformos. Padėkite ją į kairę.
2. Nuleisk dešine koja ir pritvirtink kairę.
3. Pakartokite ta pačia seka.

Nėra aukštyn (Kelkis aukštyn)

2 žingsnis taip pat įtrauktas į pagrindinę judesių grupę, reikalingą sudėtingiems raiščiams išmokti.

1. Ženkite žingsnį dešine koja. Pakelkite kairįjį kelį aukštyn, nepadėdami kojos ant platformos.
2. Nuleiskite kairę koją žemyn ir padėkite ant jos dešinę koją.
3. Pakartokite naudodamiesi kairiąja koja.

Mini ryšulėlis

Toliau bus aprašytas sudėtingas judėjimas, sujungiantis du ankstesnius veiksmus. Pereikite prie to, kai bus įvaldyta pagrindinė aerobika pradedantiesiems.

1. Pirmiausia atlikite „pagrindinį žingsnį“ 4 kartus iš eilės.
2. Kai abi kojos yra ant grindų, eikite į „ne aukštyn“ žingsnį. Taip pat pakartokite tai 4 kartus.
3. Atlikite raištį 2-3 minutes, palaipsniui didindami tempą.

Žingsnis garbanoti arba „didžiulis“

Klasikinė žingsnio aerobika svorio metimui taip pat apima žingsnį „priblokšti“.

1. Dešine koja žengiame ant platformos. Pakelkite kairę blauzdą, traukdami kulną į sėdmenis.
2. Kaire koja mes einame žemyn ir dedame dešinę koją.
3. Tą patį pakartokite su kita koja..

Žingsnių aerobika pradedantiesiems baigiasi tempimu. Atsisėskite ant grindų ir gerai ištieskite kojas, rankas ir nugarą.

Žingsnių aerobika svorio metimui duos pastebimų rezultatų po 3 savaičių. O tokie efektai kaip vikrumo, tinkamo pojūčio ir geros nuotaikos jausmas pasirodys jau per pirmą treniruotę.