Žingsnis aerobika – pagrindiniai žingsniai, plečiant sąskaitą

Turinys

---

• Žingsninės aerobikos atsiradimas
• Pagrindiniai žingsniai aerobikoje
• Žingsniai nekeičiant priekinės kojos
• Žingsniai keičiant priekinę koją

---

Šiame straipsnyje aptariami pagrindiniai žingsniai, naudojami aerobikoje, taip pat jų skaidymasis iš eilės. Žingsnių aerobika panašiai kaip klasikinė, todėl tikriausiai daugelis vardų jums yra pažįstami. Bet vis tiek, kaip ir bet kurioje kūno rengybos kryptyje, čia yra keletas ypatumų..

Įvaldę šiuos pagrindinius veiksmus, galėsite pereiti prie sudėtingesnių modifikacijų, o žingsninės aerobikos užsiėmimai kiekvieną dieną taps įvairesni ir įdomesni.!

Žingsninės aerobikos atsiradimas

Tokios kūno rengybos erdvės kaip žingsninė aerobika atsiradimo istorija yra labai netradicinė ir nusipelno ypatingo paminėjimo.

Kartą žinomas amerikiečių klasikinės aerobikos instruktorius Gene’as Milleris susižeidė jos kelį. Ir visi žinome, kad profesionaliam treneriui bet kokia trauma yra tikra tragedija, o iš tikrųjų tolesnio visiško darbo neįmanoma.

Norėdami atkurti kelio sąnario funkciją, gydytojai rekomendavo Jin daugiau vaikščioti laiptais. Siekdamas greito pasveikimo, Genas nepriekaištingai laikėsi rekomendacijų ir labai greitai nustebino pasiektais rezultatais. Sąnario skausmas dingo, o pati Gene, įkvėpta sėkmės, nusprendė profilaktiniam naudojimui pritaikyti „ėjimo laiptais“ metodą. Ji pradėjo varijuoti judesius, pridėjo žingsnius įvairiomis kryptimis, posūkius ir kitus elementus.

Norint vesti tokius užsiėmimus fitneso klubuose, reikėjo specialios įrangos, kuri galėtų pakeisti garsiai žinomus žingsnius. Juk nestatyti laiptų sporto salėse? Taigi 1989 m. „Reebok“ sukūrė unikalią „Step Reebok“ platformą ir padarė tikrą perversmą kūno rengybos pramonėje.

Reguliuojamo aukščio laiptelių platforma buvo stabili ir neslystanti. Jo konstrukcija leido atlikti bet kokius judesius (pakilimus, nusileidimus, posūkius), imituojančius laiptus.

Tada Gene Miller kartu su kita fitneso žvaigžde Kelly Watson sukūrė choreografiją klasėms laiptelių platformoje. Choreografiniai elementai buvo pagrįsti klasikine aerobika ir apėmė žingsnius, posūkius, šuolius, svyruojančias kojas ir rankas, taip pat įvairius šokio judesius. Šiuolaikinėje aerobikoje „step step“ pagrindiniai judesiai yra siejami su įvairių žingsnių įgyvendinimu laiptelio platformoje, taip pat šalia jos.

Pagrindiniai žingsniai aerobikoje

Kadangi žingsnių aerobika kilusi iš klasikinės, pagrindinių žingsnių pavadinimai yra labai panašūs, nors yra ir didelių skirtumų.

Aerobikos pakopose nėra dviejų žingsnių – mažiausiai keturių žingsnių. Galų gale mums reikia ne tik judėti ant grindų, bet ir lipti ant platformos.

Žingsniai aerobikos judesiai atliekami visa koja pastatyta ant laiptelio platformos. Būkite atsargūs, kad nenuleistumėte kulno ir nedėtumėte kojos tik ant kojos.

Kaip ir klasikinėje aerobikoje, žingsninėje aerobikoje yra dviejų tipų žingsniai:

1. Žingsniai nekeičiant priekinės kojos. Vedanti koja, tai yra ta koja, kuria pradedate žengti žingsnį į naują muzikinį ritmą. Bet kokius tokio tipo veiksmus galite atlikti tol, kol jums patinka, ir vis tiek pradėsite kiekvieną matavimą ta pačia koja.
2. Žingsniai keičiant priekinę koją. Kitame žingsnyje pradėsite judėti nuo kitos kojos.

Žingsniai nekeičiant priekinės kojos

Skliausteliuose nurodoma, kiek sąskaitų atliekamas..

Pagrindinis žingsnis (4)

Tai yra lengviausias pagrindinis žingsnis, iš tikrųjų mes tiesiog lipam ant platformos ir išlipam iš jos.

1. žingsnis viena koja tiesiai į laiptelių platformą
2. lipkite kita koja tiesiai ant laiptelio platformos
3. žingsnis su pirmąja koja nuo laiptelio platformos
4. žingsnis su antrąja koja nuo laiptelio platformos

 V žingsnis (4)

Beveik pilnas analogiškos klasikinės aerobikos pakopos analogas.

1. žingsnis viena koja laiptelio platformos kampu (jei einame nuo kairiosios pėdos, tada į kairįjį kampą, iš dešinės į dešinę)
2. žingsnis viena koja ant priešingo laiptelio platformos kampo
3. žingsnis su pirmąja koja nuo laiptelio platformos
4. žingsnis su antrąja koja nuo laiptelio platformos

Virš viršaus arba Virš (4)

Šio veiksmo pavadinimas verčiamas kaip „skersai“ arba „iš viršaus“. Įgyvendindami ją, mes perkeliame platformą į kitą pusę..

1. žingsnis viena koja į šoną ant laiptelio platformos.
2. ženkite antrąja koja ant laiptelio platformos ir tuo pačiu pasukite nugarą į priekį
3. pirmoji koja nuo laiptelio platformos atgal
4. žingsnis su antrąja koja nuo laiptelio platformos atgal

 Straddle (8)

Įlipimas atliekamas taip: pakylame prie laiptinės platformos, pakeldami kojas ant grindų pakaitomis ant vienos ir kitos platformos pusės, vėl kylame į platformą, grįžtame į pradinę padėtį.

1. žingsnis viena koja į šoną ant laiptelio platformos
2. lipkite su kita koja ant laiptelio platformos (stendas nukreiptas į trumpąjį platformos kraštą)
3. viena koja žemyn nuo laiptelio platformos vienoje pusėje
4. nuleiskite antrąją koją nuo laiptelio platformos kitoje pusėje
5. grąžinkite pirmąją koją į laiptelių platformą
6. grąžinkite antrąją koją į laiptelių platformą
7. su pirmąja koja leidžiamės žemyn nuo platformos (turime nusileisti į tą pačią vietą, nuo kurios pradėjome judėjimą)
8. nusileisk nuo platformos su antrąja koja (mes įdėjome į pirmą)

 Pasukite žingsnį (4)

Tai yra tas pats pagrindinis žingsnis, tik mes einame žemyn nuo laiptelio platformos, mes ne atgal, o šonu.

1. žingsnis viena koja ant laiptelio platformos
2. ženkite kita koja ant laiptinės platformos ir pasukite nugarą į trumpąjį platformos kraštą (su kuria koja mes pradedame judėti, į priešingą kraštą mes tampame nugara)
3. eik žemyn viena koja nuo platformos iš trumpo krašto
4. nusileiskite kita koja nuo platformos iš trumpo krašto

Žingsniai keičiant priekinę koją

Skirtingai nuo ankstesnio judesių rinkinio – čia kiekvieną kartą pradedame skirtinga koja.

Palieskite aukštyn (4)

Šis žingsnis yra labai panašus į klasikinės aerobikos žingsnį „touch-touch“, tik pirmą žingsnį reikia atlikti laiptelio platformoje, paliesti antrąją platformos pėdą šalia pirmosios ir leistis žemyn.

1. žingsnis su viena koja laiptelio platformos kampu (su dešine koja žengiame kairiuoju kampu ir atvirkščiai), perkelkite svorį į šią koją
2. su antrąja koja paliečiame platformą šalia pirmosios kojos
3. grąžinkite antrąją koją į grindis
4. padėkite pirmąją koją ant grindų šalia antrosios

 Keliu aukštyn (4)

Pagrindinis žingsnis, nuo kurio pradedama mokytis daugumos aerobikos žingsnių ir raiščių.

1. žingsnis su viena koja laiptelio platformos kampu (su dešine koja žengiame kairiuoju kampu ir atvirkščiai), perkelkite svorį į šią koją
2. antroji koja keliama aukštyn sulenkta ties keliu
3. grąžinkite antrąją koją į grindis
4. padėkite pirmąją koją ant grindų šalia antrosios

Žingsnis smūgis (4)

1. žingsnis su viena koja laiptelio platformos kampu (su dešine koja žengiame kairiuoju kampu ir atvirkščiai), perkelkite svorį į šią koją
2. su antra koja padarome smūgį ore
3. grąžinkite antrąją koją į grindis
4. padėkite pirmąją koją ant grindų šalia antrosios

Žingsnis garbanoti (4)

1. žingsnis su viena koja laiptelio platformos kampu (su dešine koja žengiame kairiuoju kampu ir atvirkščiai), perkelkite svorį į šią koją
2. daryk antrą koją
3. grąžinkite antrąją koją į grindis
4. padėkite pirmąją koją ant grindų šalia antrosios

Laiptelių pakėlimas (4)

1. žingsnis su viena koja laiptelio platformos kampu (su dešine koja žengiame kairiuoju kampu ir atvirkščiai), perkelkite svorį į šią koją
2. su antra tiesia koja mes pasukame į priekį (priekis), atitinkamai, į šoną (šoną) arba atgal (atgal)
3. grąžinkite antrąją koją į grindis
4. padėkite pirmąją koją ant grindų šalia antrosios

L žingsnis (8)

1. žingsnis su viena koja laiptelio platformos kampu (su dešine koja žengiame kairiuoju kampu ir atvirkščiai), perkelkite svorį į šią koją
2. antroji koja keliama aukštyn sulenkta ties keliu
3. uždėkite antrąją koją ant grindų laiptelio platformos šone (nuo trumpojo krašto), perkelkite į ją svorį
4. pakelkite pirmąją koją, sulenktą keliu
5. vėl uždėkite pirmąją koją ant laiptelio platformos ir perkelkite į ją kūno svorį
6. antroji koja keliama aukštyn sulenkta ties keliu
7. grąžinkite antrą koją ant grindų priešais laiptelių platformą (į vietą, kur pradėjote visą žingsnį)
8. padėkite pirmąją koją ant grindų šalia antrosios

Žingsniai, skirtingai nei klasikinė aerobika, žingsnių aerobika nereiškia.

Aukščiau išvardyti žingsniai aerobikos metu yra laikomi pagrindiniais. Jų pagrindu instruktoriai sukūrė daugybę kitų, įvairesnių žingsnių. Bet kuriuos aerobikos žingsnius galima modifikuoti, atlikti su posūkiais ar šuoliais, taip pat pridėti rankos judesius.

Labai svarbu, kad pirmą kartą pasirodžius žingsniuojančiam mokymui, jums nereikėtų išsigąsti ir nenusiminti, jei didžioji dalis to, ką rodo instruktorius, neišnaudojama iškart. Absoliučiai viskas praeina per šią priklausomybės stadiją ir nieko bendro su jūsų individualiomis savybėmis. Pažodžiui po mėnesio reguliarių užsiėmimų jums jau bus jauku, o užsiėmimai atneš tik džiaugsmą ir malonumą. Įpratę girdėti aerobikos žingsnių pavadinimus pagal ausį ir galėsite atlikti judesius beveik nežiūrėdami į trenerį..

Tuo tarpu neskubėkite, pasiruoškite ir eikite į savo pirmojo žingsnio treniruotes!