Mankštos dviratis – kokie raumenys dirba

Turinys

---

• Kaip mankšta nejudančiu dviračiu veikia kūną
• Raumenų darbas mankštoje
• Kuo skiriasi mankšta su dviračiu nuo tikro?

---

Vis labiau populiarėjantys šiuolaikiniuose kūno rengybos klubuose įgauna tokią kardio treniruotės kryptį, kaip „ciklas“. Ciklas yra grupinė pamoka, vedama naudojant treniruoklius. Pamokos metu instruktorius kontroliuoja važiavimo tempą ir apkrovą, taip pat psichiškai palaiko mokinius, kad atliekant vienodus judesius nenuobodžiautų. Savo ruožtu kiekvienas racionalus specialistas, sėdėdamas ant treniruoklio dviračio, galvoja, kokie raumenys treniruotės metu veikia ir kaip stiprus pedalas veikia jo kūną? Šiandien mes analizuosime šias problemas ir sudėsime jas į visas lentynas..

Klasės ant nejudančio dviračio yra skirtos imituoti važiavimą tikru dviračiu, tačiau yra didelių skirtumų. Taigi, pavyzdžiui, susižeidimo rizika sportuojant ant mankštos dviračio yra nereikšminga, tuo tarpu tikro (ypač ekstremalaus) važiavimo dviračiu gerbėjai periodiškai patenka į nemalonias situacijas. Be to, skirtingas poveikis raumenims, kurie mankštinasi nejudančiu dviračiu ir važiuodami tikru dviračiu. Tai visų pirma lemia tai, kad dviratis yra nestabilus ir juda erdvės atžvilgiu, o mankšta yra nejudanti ir tvirtai stovi ant grindų.

Pedalodami treniruoklio dviratį, galite pakeisti apkrovą imituodami važiavimą kalnu ir pavarų perjungimą tikru dviračiu. Taip pat daugumoje treniruoklių dviračių yra įrengti ekranai, kurie leidžia stebėti, kokiu greičiu važiuojate, koks yra jūsų širdies ritmas, kiek sudeginama kalorijų ir pan..

Kaip mankšta nejudančiu dviračiu veikia kūną

Pirmiausia verta pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip kompleksiniai pratimai ant nejudančio dviračio veikia fizinę būklę. Važiavimas nejudančiu dviračiu puikiai treniruoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, taip pat lavina apatinės kūno dalies raumenis – kojas ir sėdmenis. Be to, intensyvus važinėjimas dviračiais padės numesti svorio ir susitvarkyti..

Čia primenu, kad norint pradėti deginti riebalus, reikia bent 20-30 minučių intensyviai pedaluoti. Pasibaigus šiam laikotarpiui, organizmas sunaudos turimus angliavandenius ir pateks į riebalų atsargas. Treniruotės dviratis priklauso kardio treniruokliams, tačiau tai netrukdo aukštą mankštą atliekantiems asmenims gerai treniruotis raumenis..

Raumenų darbas mankštoje

Smegenų ir kojų raumenys

Sėdmenys, keturgalvis raumuo (šlaunies priekis), šlaunies bicepsas (nugara), vidiniai šlaunies raumenys, blauzdos raumenys – visi jie, dirbdami kartu, pedalų metu suka kojas..

Treniruotės dviratis neleis siurbti tūrinių raumenų, nes kardio treniruotės principas tam prieštarauja. Bet tam, kad kojų ir sėdmenų raumenys būtų tonusiniai, atsiduokite jiems elastingumui ir palengvėjimui, taip pat sumažinkite riebalų sluoksnių storį ant treniruoklio..

Norite gražių kojų ir klubų? Bėgi dviračiu! Pagal apkrovos intensyvumą užsiėmimai stacionariu dviračiu yra palyginami su bėgimu lengvojoje atletikoje.

Pilvo ir juosmens raumenys

Šie raumenys įtraukiami į darbą intensyviai važiuojant pedalais. Pilvo raumenys, be kita ko, tarnauja jūsų kvėpavimo funkcijai, o juosmens raumenys palaiko stuburą ir suteikia klubo lenkimą.

Kuo skiriasi mankšta su dviračiu nuo tikro?

Kokius raumenis daro dviračių sportas, turi didžiausią įtaką ir kuo jis skiriasi nuo to, kokie raumenys veikia nejudantį dviratį?

Pirmiausia pristatykime įprastą dviratį. Prisimeni savo jausmus, kai vaikystėje pirmą kartą iš triračio persikėlė į dviratį dviratį? Toks dviratis savaime buvo perėjimo nuo kelnaitės ant diržų iki „suaugusiojo“ gyvenimo simbolis. Ką iš pradžių patyrei? Teisingai – jausmas, kad dabar norint važiuoti reikia išlaikyti pusiausvyrą, nes dviratis dviratis (priešingai nei triratis) siekė nukristi ant šono, tereikėjo sustoti..

O dabar prie mankštos dviračio. Tvarumo prasme jis yra panašus į triratuką – jums nereikia išlaikyti pusiausvyros. Simuliatorius nepražus, jis tvirtai laikosi ant grindų ir gali sverti daugiau nei tu.

Treniruotės dviratis yra skirtas imituoti dviračių sportą ankštose vietose. Todėl, žinoma, jis negalės visiškai pakeisti dviračio draugo.

Visų pirma, mankštinantis mankštą, nereikia išlaikyti pusiausvyros. Nuo jo nenukrisite, nebent, žinoma, konkrečiai išsikelsite sau tokį tikslą. Važiuodami tikru dviračiu, raumenys papildomai dirba, užtikrindami pusiausvyrą ir tolygią kūno padėtį – paspauskite ir atgal.

Rankų ir pečių raumenys praktiškai nedalyvauja mankštinantis mankštą. Jums nereikia pasukti vairo ir laikyti jį ant kieto nusileidimo..

Tačiau mankšta su dviračiu gali suteikti tai, ko paprastas nesugeba, – beveik visišką saugumą. Be to, verta atkreipti dėmesį į besąlyginį patogumą treniruotis sporto salėje. Veide nėra vėjo, nėra dulkių iš po ratų ir perspektyvos „pasivyti! ir nulupk kelius. Dviračiai atidžiau vertina jūsų sąnarius ir stuburą, tikimybė susižeisti sportuojant nejudančiame dviratyje yra labai maža.

Be to, atminkite, kad didelis krūvis kojoms kelia pavojų kelio ir klubo sąnariams. Todėl, jei praeityje buvote patyręs sąnarių traumų ar sergate gretutinėmis ligomis, rinkitės horizontalų treniruoklį.

Vietoj balno jis turi patogią sėdynę, o jūsų kūnas yra atsigulęs. Nugara treniruotėse tokiu treniruokliu yra visiškai atsipalaidavusi, sumažėja kelių apkrova.

Taigi, ką galų gale pasirinkti? Energingas pedalas sporto salėje ar važiavimas tikru dviračiu? Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta aukščiau, jei nesate ekstremalus sportininkas, nuo miesto džiunglių ašarojantis laukinis gamta, o tiesiog žmogus, norintis turėti gražią figūrą ir sveiką širdį, dviračių sportas yra tai, ko jums reikia. Maloni fitneso klubo atmosfera, oro kondicionierius ir dušas po treniruotės yra sveikintina premija.

Na, jei siela netoleruoja uždarų erdvių, o nepatogumai mieste netrukdo mėgautis pasivaikščiojimais dviračiais, pasidaryk sau dviratį draugą. Bet kokiu atveju nesigailėsite!