Brazilija yra žinoma visame pasaulyje futbolo karnavalo ir, žinoma, moterų dėka. Brazilijos moterys garsėja puikia sėdmenų forma ir tonu. Brazilijoje elastingi pakelti sėdmenys laikomi bet kurios mergaitės grožio etalonu. Taigi, kokius pratimus reikėtų atlikti, jei neturite daug laiko, o jūs tikrai norite išpūsti sėdmenis ir atitikti Brazilijos idealą?
Keletas paprastų pratimų, kurie padės išsiurbti sėdmenis, praleidžiant tik 5 minutes savo laiko. Rezultatas maloniai nustebins, o jūs galite nuvykti į Rio, kur Kopakabanos paplūdimiuose varžysis su vietinėmis merginomis.
Kaip užsidirbti asilas iš Brazilijos: pratimai
Pratimas: Plie
1 minutę.
Rankos į šonus, kojos pečių plotyje. Įtempkite sėdmenų raumenis, pritūpimą reikia atlikti taip, kad keliai netaptų už bambos linijos. Pritūpdami padėkite rankas priešais save..
Maždaug 2 sekundes turite išlikti šioje pozicijoje, tada grįžti į originalą.
Atlikite 20 pakartojimų, pailsėkite 30 sekundžių.
Pratimas: Lunge
1 minutę.
Kojos yra pečių plotyje, kojinės atrodo priekyje. Atsisėskite, keliai turėtų pasisukti 90 laipsnių kampu. Kaire koja atlošite giliai. Dešine ranka palei šlaunį palieskite grindis. Pakelkite kairiąją ranką prieš veidą, delną – dešinėje. Grįžkite į pradinę padėtį. 20 pakartojimų kiekvienai pusei.
Pratimas: sprogstamasis atsilenkimas
1 minutę.
Pasinerkite kaire koja, keliu 90 laipsnių kampu tiesiai virš kulkšnies. Dešinysis kelias žiūri į grindis. Nustumdamas abi kojas, pašok aukštyn. Ore reikia pakeisti atraminę koją, nusileisti, atsistoti atsitrenkus.
20 pakartojimų kiekvienai pusei.
Pratimas: pritūpkite prie šono
1 minutę
Kojos kartu, kojinės atrodo priekyje, rankos į šoną.
Kūno svorį perkeliame į kairiąją koją, lenkdami, lenkdami kelį 90 laipsnių kampu, dešine koja slysdami į šoną, skaičiuodami iki keturių.
Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį..
20 pakartojimų kiekvienai pusei.
Pratimas: Kabliuko pritūpimai
1 minutės laikas
Kojos pečių plotyje, rankos viena nuo kitos.
Sulenkite kelius taip, kad jaustumėtės patogiai, perkelkite svorį ant kulnų. Pakelkite dešinę koją atgal, aptemptais klubais, ir tiesiomis rankomis pasilenkite į priekį..
Grįžkite į pradinę padėtį.
20 pakartojimų kiekvienai pusei.
Šie pratimai užtruks tik penkias minutes jūsų laiko, o rezultatas jus maloniai nustebins..
