Lankstumo pratimai – kačių plastiko gavimas

Turinys

---

• Lankstumo ugdymo nauda
• Lankstumo pratimų atlikimo taisyklės
• Treniruočių lankstumo ir plastiškumo treniruotės pavyzdžiai

---

Įgimtas lankstumas yra kokybė, kuria gali pasigirti ne visi žmonės. Kaip išsiugdyti lankstumą tiems, kuriems taip nesiseka? Galų gale, geras tempimas daro įtaką ne tik kūno plastiškumui ir judesių koordinavimui, bet ir leidžia greitai pasiekti kūno rengybos pažangą. Taip yra dėl to, kad ištempti raumenys yra mažiau linkę į traumas ir greičiau reaguoja į apkrovą. Specialūs lankstumo pratimai padės padaryti kūną plastišką. Juos galima atlikti savarankiškai, derinant su kitomis treniruotėmis..

Lankstumo ugdymo nauda

Kaip lankstumo vystymasis veikia organizmą? Visų pirma, tempimas padeda sumažinti raumenų įtampą, o tai padeda atsipalaiduoti. Yra žinoma, kad raumenų būklė turi tiesioginį ryšį su mūsų psichologine būsena. Todėl lankstumo pratimai yra naudingi streso ar stipraus emocinio streso metu..

Dėl laipsniško judesio diapazono didėjimo tempimas lavina koordinaciją ir ištvermę, taip sumažinant traumų tikimybę. Be to, kaip ir bet kuri kita apkrova, ji pagerina kraujotaką ir pradeda organizmo regeneracinius procesus. Turint sėslų gyvenimo būdą, žvalus mankštos poveikis bus pastebimas iškart.

Lankstumo pratimų atlikimo taisyklės

Kaip išsiugdyti lankstumą nerizikuojant susižeisti?

1. Prieš kiekvieną kūno lankstumo pratimą turėtų būti atliekamas 5 minučių aerobinis apšilimas (bėgimas vietoje, kojų ir rankų pasukimas, lyno šokimas ar laipiojimas laiptais). Treniruotis netreniruotus raumenis yra pavojinga, nes tai gali sužeisti.
2. Atlikite visą pratimų spektrą 2–3 kartus per savaitę.
3. Kasdien praleiskite 5-10 minučių, tempdami atskirus raumenis, nepamiršdami apie pašildymą.
4. Leidžiama atlikti pratimus atlikus bendrą kūno treniruotę. Bet jei po pamokos jaučiate lūžį, atsisakykite papildomo krūvio. Nepakankama koncentracija ir didelis raumenų nuovargis neleidžia pilnai ištempti ir padidina traumų tikimybę..
5. Venkite staigių judesių. Pradedantiesiems reikėtų rinktis statinį (lėtą) ruožą. Dinaminis tempimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai..
6. Palaipsniui ištempkite raumenis, kol pajusite lengvą skausmą. Laikykite pozą 15-30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
7. Greitai ištempkite per 30 sekundžių.
8. Niekada nepasiekite per skausmą! Atminkite, kad lankstumo pratimų reguliarumas yra svarbesnis nei jų amplitudė.
9. Nedarykite ilgų pertraukų tarp judesių, sklandžiai pereikite iš vienos į kitą.
10. Bet kokie pratimai yra skirti 1–1,5 mėnesio reguliaraus atlikimo. Po to raumenys prisitaiko prie krūvio, o pratimai praranda prasmę. Jei nuo pat pradžių manote, kad pratimai yra per daug paprasti, apsunkinkite juos arba pasirinkite treniruotę pažengusiems.

Treniruočių lankstumo ir plastiškumo treniruotės pavyzdžiai

Toliau bus treniruotė, kurioje bus kūno lankstumo pratimai. Jis skirtas specialiai tiems, kurie tik pradeda kurti lankstumą..

Nepamirškite, kad lankstumo pratimus galite pradėti tik po lengvo apšilimo.

1. Atsistokite į sieną. Prijunkite pirštus prie užrakto ir spyruokliniais judesiais prispauskite juos prie sienos. Atskirkite pirštus ir pakartokite judesį.

• Atsistokite tiesiai, prijunkite kulnus ir šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite rankas ant klubų. Užbaikite pavasariškų pritūpimų seriją.
  
  

  Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, rankomis suimkite atramą.

• Keliai, rankos ant diržo. Korpusą kiek įmanoma pakreipkite į priekį.
• Palikdami kelius, lėtai atsisėskite ant kulnų ir padėkite delnus ant grindų. Būdami šioje padėtyje, kelkite savo kelį kuo aukščiau. Įsitikinkite, kad kampas tarp kelio ir grindų yra 30 °.
• Atsikelkite, padėkite kojas. Pavasarį sulenkite į priekį, pirštais bandydami paliesti grindis. Pasiekę maksimalią padėtį, pasilikite joje 15–30 sekundžių. Ateityje pamėginkite paliesti grindis. Pradedantiesiems šiuos pratimus galite atlikti su lankstumo svarmenimis..
  

  Parašyta daug publikacijų, kaip išsiugdyti lankstumą, tačiau klasikiniai polinkiai visada nesikeičia..

• Sėdi turkiškai ir kiek įmanoma pasilenk į priekį, ištiestos rankos.
• Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį. Ištraukite rankas išilgai kūno ir užfiksuokite ant grindų. Nukelkite kojas nuo grindų ir pasukite kojas.
• Kaip sukurti problemiškiausių sričių – klubų ir apatinės blauzdos paviršiaus – lankstumą? Atsistokite ant dešinės kojos, kairįjį kulną patraukite iki diržo lygio. Koją užfiksuokite kėde ar bet kokiu kitu paviršiumi. Pasiekite ir pakelkite rankas. Tada pabandykite pirštais paliesti dešinę koją. Pakeiskite atraminę koją.
• Sėskite ant grindų, sulenkite vieną koją, o kitą ištiesinkite atgal. Liemenį laikykite tiesiai, rankas ant grindų. Spyruokliniu būdu judinkite kūną pirmyn ir atgal ir pastumkite koją atgal taip, kad pailgi koja ištemptų. Pakeiskite pėdą.
  

  Jogos užsiėmimai skatina kūno lankstumą.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Kūną elastingai sukite į kairę ir dešinę ir lėtai slinkite pailgą koją ta pačia kryptimi. Pakartokite su kita koja. Reguliariai atlikdami paskutinius kūno lankstumo pratimus, išmoksite sėdėti ant virvės.

Žinodami, kaip išsiugdyti kūno lankstumą, greitai gausite matomą treniruotės grąžą ir pajusite praktikoje pasiektą rezultatą.