Klasikinė aerobika – pagrindiniai sąskaitos veiksmai

Turinys

---

• Klasikinė aerobika – trumpa istorija
• Pagrindiniai klasikinės aerobikos žingsniai
• Žingsniai nekeičiant priekinės kojos
• Žingsniai keičiant priekinę koją
• Išvada

---

Šis straipsnis yra skirtas pagrindiniams klasikinės aerobikos elementų tyrinėjimams. Jame aprašoma pagrindinių žingsnių atlikimo technika (su išsiplėtimu iš eilės), taip pat jų angliški vardai, kuriuos kartais taip sunku išgirsti iš trenerio lūpų. Įgiję pagrindinius aerobikos veiksmus, galite saugiai pereiti prie sudėtingesnės choreografijos.

Klasikinė aerobika – trumpa istorija

Klasikinės aerobikos protėvis yra amerikietis, oro pajėgų pulkininkas ir medicinos mokslų daktaras Kennethas Cooperis. Būtent jis pirmą kartą pristatė terminą „aerobika“ 1968 m. Ir išleido savo pirmąją to paties pavadinimo knygą.

Daugiausia JAV oro pajėgose dirbusio daktaro Cooperio idėjų skleidimas yra skolingas pasauliui Holivudo aktorei ir modeliui Jane Fonda. 70-ųjų pabaigoje, remdamasi Cooperio knygomis, ji sukūrė aerobinių pratimų, atliekamų ritminei muzikai, sistemą. Be to, paskelbusi savo išvadas, ji išleido vaizdo kasečių seriją su paprastomis ir visiems suprantamomis instrukcijomis..

Dabar sunku įsivaizduoti kūno rengybos klubą, kuriame nebūtų pateikiamos bent 2–3 aerobikos ar „kardio“ kryptys (pagrindinė aerobika, žingsnio aerobika, šokių aerobika, aerobika su kikbokso elementais ir kt.). Visos šios sritys buvo išrastos apdorojant ir modifikuojant pagrindinius klasikinės aerobikos veiksmus..

Pagrindiniai klasikinės aerobikos žingsniai

Visi klasikinės aerobikos žingsniai atliekami laiku su muzika 2 arba 4 skaičiais. 8 žingsnių paketai (8 sąskaitos yra muzikinė frazė), 16 arba 32 sąskaitų (32 sąskaitos yra muzikinis kvadratas). Profesionalus treneris turi garsiai pasakyti žingsnių pavadinimus (duoda žodines komandas), taip pat parodyti kelis žingsnius, jų kryptį ir gestų skaičių.

Pagrindiniai aerobikos judesiai yra sudėtingesnių choreografinių kompozicijų kūrimo pagrindas. Aerobika gali skirtis pagal pratimų intensyvumo laipsnį, taip pat ir dėl smūgių apkrovos sąnariams.

Žemiau pateiksiu klasikinių pagrindinių aerobikos žingsnių aprašymus. Tiesą sakant, yra daug daugiau žingsnių variantų, tačiau, be abejo, norint išmokti skaityti, pirmiausia reikia išmokti abėcėlę. Jei tai pirmas kartas, kai planuojate lankyti aerobikos treniruotes, ar tiesiog norite geriau suprasti pagrindus, ši instrukcija yra skirta jums.

Aerobikoje yra 2 rūšių veiksmai:

1. Žingsniai, kurie nekeičia priekinės kojos. Pirmaujanti yra pėda, su kuria jūs pradedate judėti. Nesvarbu, kiek žingsnių atliksite iš šios grupės, kiekvieną kitą žingsnį pradėsite ta pačia koja.
2. Žingsniai, keičiantys koją. Kiekvieną kitą žingsnį pradėsite skirtinga koja.

Visi veiksmai atliekami 2 arba 4 sąskaitose (muzikos ritmas).

Žingsniai nekeičiant priekinės kojos

Skliausteliuose nurodykite sąskaitų, kurioms atlikti šis žingsnis, skaičių.

Kovas (4)

Tai yra paprastas žingsnis vietoje. Tai atliekama 4 sąskaitose.

1. vienos kojos žingsnis į vietą
2. ženkite kita koja į vietą
3. pirmas pėdos žingsnis vietoje
4. žingsnis su antrąja koja į vietą

„Mambo“ (4)

Šis žingsnis yra „žygio“ žingsnio variantas, kai priekinė koja pirmyn keliama į priekį, tada atgal.

1. vienas žingsnis į priekį
2. žingsnis su antrąja koja į vietą
3. ženkite pirmą koją atgal
4. žingsnis su antrąja koja į vietą

Mambo žingsnį taip pat galima atlikti įstrižaine. Tokiu atveju:

1. žingsnis į priekį įstrižai (jei pradedame vaikščioti su dešine koja, tai mes judame į priekį į kairę, jei kairė – į priekį į dešinę)
2. žingsnis su antrąja koja į vietą
3. žingsnis atgal su savo pirmąja koja (kadangi atlikdami pirmąjį skaičiavimą dėklą pasukome įstrižai, mes tiesiog imamės šio žingsnio atgal, jis automatiškai virsta įstrižaine)
4. žingsnis su antrąja koja į vietą

V žingsnis (4)

Šis žingsnis pavadintas taip, kad būtų panašus modelis, kuriuo mes einame ant grindų su lotyniška raide „V“..

1. žingsnis viena koja į priekį į šoną (jei pradedame nuo dešinės kojos – žingsnis pirmyn į dešinę, jei iš kairės – pirmyn į kairę)
2. ženkite antrą koją į priekį į kitą pusę
3. grąžinkite pirmąją koją į vietą
4. ženkite antrą koją į vietą

Kryžius (4)

Tai yra sunkiausias žingsnis pradedantiesiems, nekeičiant kojų. Jis vadinamas „kryžiumi“, nes apima kojų kirtimą..

1. ženkite vieną žingsnį į priekį skersai (jei pradedame vaikščioti dešine koja, mes judame į priekį į kairę, jei su kaire – pirmyn į dešinę, kūnas atrodo tiesiai į priekį, skirtingai nei mambo įstrižainė, kojos sukryžiuotos)
2. žingsnis atgal su antrąja koja (dešinėn – į dešinę, kairėn – į kairę)
3. grąžinkite pirmąją koją į pradinę padėtį
4. pakeisk antrą koją į pirmąją

Žingsniai keičiant priekinę koją

Žingsnis (2) *

Tai yra paprastas žingsnis. Žingsniai į dvi sąskaitas, paprastai (ne visada), daromi bent dviem. Tie. žingsnis vienas ir kitas kelias.

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. uždėkite antrą koją prie pirmosios (kitą žingsnį mes pradedame nuo tos pačios kojos ir einame kita linkme)

Mes einame į antrą žingsnį su koja, kurią baigė ankstesnis žingsnis.

Dvigubas paspaudimas (2 + 2)

Tai yra du pritvirtinti žingsniai, padaryti viena kryptimi (su viena koja).

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. uždėk antrą koją prie pirmosios
3. kitas žingsnis su pirmąja koja ta pačia kryptimi
4. uždėk antrą koją prie pirmosios

Žingsninis čiaupas (2) *

Tai yra vadinamasis lietimo žingsnis..

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. antra koja paliesti grindis priešais pirmąją koją

„Chasse“ (2)

Kitas variantas žingsnis žingsnis. Šis žingsnis turi vadinamąjį „sulaužytą“ ritmą. Būtina atlikti tris judesius dviem skaičiais. Viena – tai viena sąskaita, „ir dvi“ – tai antroji sąskaita, ant kurios reikia atlikti du greitesnius judesius.

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. uždėkite antrąją pėdą prie pirmosios ir ženkite pirmąją koją į vietą

Laiptelio pakėlimas (2) *

• priekyje
• atgal
• pusėje

Žingsnis, kuriuo tam tikra kryptimi išimama tiesi koja (atliekama su maksimalia koja).

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. su antrąja koja pasukame teisinga kryptimi (priekis – į priekį, šonas – į šoną, atgal – atgal)

Žingsnis (2) *

Žingsnio pavadinimas pažodžiui reiškia „smūgis“.

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. sulenkite antrąją koją į priekį priešais pirmąjį kelį (atlikite smūgį)

Žingsnis (2) *

Šis žingsnis yra nepaprastas.

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. sulenkite antrąją koją atgal prie kelio

Žingsnis (2) *

Kitaip tariant, pritūpkite.

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. mes ištiesiname antrąją koją, nenuplėšdami nuo grindų, tuo pačiu pritūpdami ant pirmosios kojos

Žingsnis po žingsnio (2) *

1. žingsnis viena koja į priekį, svorio perkėlimas į tą koją
2. antros kojos pirštas liečia grindis gale

Kelias (2) *

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. sulenkite antrąją koją ties keliu

Kelio pakėlimas (4)

Kelio žingsnio variantas į 4 sąskaitas.

1. žingsnis viena koja į priekį (arba pirmyn priešinga kryptimi: jei žingsniuojame dešinėn, tada pirmyn į kairę, jei kairėn, tada į priekį, dešinėn)
2. sulenkite antrąją koją ties keliu
3. grąžinkite antrąją koją į pradinę padėtį
4. grąžinkite pirmąją koją į pradinę padėtį

Vynuogių vynas (4)

Žingsnis su poetiniu pavadinimu „vynuogių vynas“. Atliekamas pagal „dvigubo paspaudimo“ žingsnį.

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. uždėkite antrą koją skersai už pirmosios
3. pirmoji koja vienas žingsnis į šoną
4. antrą koją pakeiskite pirmąja

Pakartokite

Tai nėra konkretus žingsnis, o komanda, raginanti pakartoti vieną žingsnį kelis kartus. Taigi, pavyzdžiui, frazė „pakartokite 2 kelius“ reiškia, kad turite padaryti „kelio“ žingsnį du kartus į vieną pusę du kartus. Sąskaitos išdėstymas atrodys taip:

1. vienos pėdos žingsnis į šoną
2. sulenkite antrąją koją ties keliu
3. grąžinkite antrąją koją į pradinę padėtį
4. sulenkite antrąją koją ties keliu

* – šie žingsniai turi vadinamuosius „atvirkštinius žingsnius“. Leiskite man paaiškinti, ką tai reiškia. Visi žingsniai, pažymėti žvaigždute judesių išdėstymo plane, pirmiausia yra žingsnis su viena koja, o po to tam tikras veiksmas su kita koja. Taigi, pavyzdžiui, žingsnis-kiсk yra žingsnis-smūgis. Atliekant atvirkštinius veiksmus, šie veiksmai yra atvirkštiniai. Tie. pirmiausia padaromas „smūgis“, o paskui „žingsnis“. Atvirkštiniai žingsniai vadinami atitinkamai: „žingsnis, garbanos žingsnis ir tt“. Atvirkščius žingsnius treneriai naudoja retai, tačiau vis dėlto nereikėtų pamiršti apie jų egzistavimą. Sąskaitų, į kurias atliekamas atvirkštinis veiksmas, skaičius yra visiškai toks pat, kaip ir tiesioginio veiksmo.

Išvada

Visi aukščiau išvardinti veiksmai yra pagrindiniai klasikinės aerobikos dalykai..

Norint kompensuoti sąnarių ir stuburo apkrovą, rekomenduojama naudoti aerobiką patogiuose sportiniuose bateliuose su storu padu. Susilaikykite nuo aerobikos užsiėmimų čekų kalba, kojinių ar šlepečių.

Tikiuosi, kad ši informacija padės jums įsisavinti šią kūno rengybos zoną ir gauti dar daugiau malonumo iš kiekvienos pamokos.!