Daugelis moterų, užsiimančių namuose ir kūno rengybos klube, domisi – ar žingsnių aerobika yra efektyvi norint numesti svorio? Laikas eina, tu tai darai kelis mėnesius, o svoris net negalvoja pasikeisti.
Pažiūrėkime, ar įmanoma sulieknėti atliekant aerobiką ar žingsniuojančią aerobiką, kiek šie pratimai sudegina kalorijas ir kaip greičiau pasiekti norimą rezultatą..
Dėl to, ką mes prarandame svorį. Ar žingsninė aerobika yra tinkama metant svorį?
Žingsnių aerobika svorio metimui yra idealus pasirinkimas, jei treniruotės trunka daugiau nei pusvalandį ir laikotės dietos.
Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turite suprasti svorio metimo mechanizmą. Žmogus numeta svorio tuo metu, kai jo sunaudota energija viršija gautą kiekį. Tai paprasta matematika ir teiginys yra gana akivaizdus..
Jūs išleidžiate daug energijos klasėje, ir mes galime daryti išvadą, kad bet kokia aerobika svorio metimui yra tiesiog ideali. Žingsnių aerobika nėra išimtis. Bet jei viskas būtų taip paprasta, tūkstančiai moterų nebūtų kankinamos klausimo, kodėl treniruotės vyksta reguliariai ir svoris nenusileidžia..
Mūsų kūnas gauna energiją kartu su maistu ir paskirsto ją savo poreikiams. Kas liko «nereikalingas» – atiduoda į rezervą. Energijos išteklius įvairiems poreikiams kūnas formuoja įvairiomis formomis..
Yra tam tikras energijos rezervas, kurį kūnas visada laiko, kuris yra vadinamas, «greita prieiga». Staiga reikia skubiai lipti į dešimtą aukštą laiptais arba bėgti šimtą metrų.
Šis energijos tiekimas, padedantis greitai sutelkti jėgas, raumenyse kaupiasi angliavandenių (gliukozės, glikogeno) pavidalu. Šios atsargos pakanka 20-30 minučių intensyviam darbui.
Išleidę šiuos išteklius, bet norėdami priversite save tęsti treniruotes – nieko negalima padaryti, kūnas turi išgauti energiją iš vertingesnių išteklių – riebalų. Atitinkamai, jūs prarasite svorį po pusvalandžio intensyvios aerobikos.
Nekreipsiu dėmesio į tai, kad žingsninė aerobikos treniruotė svorio metimui turėtų būti tęsiama daugiau nei pusvalandį, nes įprastas kūno rengybos klubo laikas yra 45–60 minučių. Žinoma, jei mokysitės namuose, įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko pilnai išsimokyti.
Taigi, jūs išėjote iš salės, grįžote namo ir atsisėdote valgyti. Kūnas papildė išeikvotas angliavandenių atsargas. Valgykite toliau – angliavandenių atsargos pilnos, energijos perteklius organizme kaupiasi riebalinio audinio pavidalu. Viskas, ką praleidote šiandien – tu iškart atsigavai.
Čia susidūrėme su antrąja priežastimi, neleidžiančia numesti svorio, atliekant žingsninę aerobiką. Žinoma, žingsnelio aerobika svorio metimui yra efektyvi, tačiau be tinkamos dietos vargu ar įmanoma pasiekti rezultatą. Padėtis atrodo beviltiška, ar ne? Ir kaip suprasti, kiek kalorijų išleidžiate treniruotėms ir kaip sudarote savo mitybą. Plačiau apie tai vėliau..
Kiek kalorijų sudegina aerobika
Energijos sąnaudos paprastai nurodomos kilokalorijomis. Kalorijų sąnaudos pakopinių aerobikos užsiėmimų metu priklauso nuo jūsų kūno svorio (kuo sunkesnis kūnas, tuo daugiau energijos išeikvojama jo judėjimui), taip pat nuo mankštos intensyvumo, amžiaus ir kai kurių kitų veiksnių..
Na, jūs vidutiniškai sudeginote aerobiką, kiek kalorijų sudedate. Atsakymas pateiktas žemiau..
- Žemo intensyvumo aerobika. Jūs imate veiksmus ir darote pratimus, tačiau galite ramiai pasikalbėti (kvėpavimas neklysta). Šiuo atveju „step aerobika“ sudegina kalorijas beveik nei energingas vaikščiojimas. Tai yra apie 250 kalorijų per valandą. Jei norite numesti svorio su aerobika, jums greičiausiai nepavyks ar nepavyks, bet labai, labai lėtai. Geriau prisitraukite save ir stenkitės per pamokas duoti viską, kas geriausia.
- Vidutinio intensyvumo aerobika. Bandai viską pakartoti po trenerio, imi energingų žingsnių, kartais šokinėjai, gali padaryti porą sakinių, bet tai jau yra sunku – prarandamas kvėpavimas. Atliekant tokius pratimus, žingsnių aerobika svorio metimui yra daug efektyvesnė. Per valandą išleisite apie 350–400 kalorijų.
- Aukšto intensyvumo aerobika. Dideliu greičiu skraidote aplink stepę, darote šuolius, pridedate rankos judesius. Sveikiname, su tokiu treniruočių intensyvumu sudeginsite apie 500 kalorijų. Tačiau, jei esate aktyvus ir reguliarus, kyla klausimas «Ar aerobika numeta svorio??» greičiausiai tu nestovi priešais tave.
Dabar, žinodami, kiek kalorijų sudeginama aerobikos metu, ir pridėję įprastas dienos energijos sąnaudas, apskaičiuotas pagal jūsų gyvenimo būdą, amžių ir svorį, galite suplanuoti savo mitybą ir susidoroti su antruoju veiksniu, neleidžiančiu numesti svorio – kalorijų pertekliumi.
Bet buk atsargus. Tam, kad svoris pradėtų nykti, pakanka, kad kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis būtų 20% mažesnis nei reikalaujama, bet ne daugiau.
Baigdamas pasakysiu, kad žingsninės aerobikos veiksmingumas norint numesti svorio yra susijęs ne tik su energijos suvartojimu. Aerobikos užsiėmimai daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, o tai taip pat yra svarbus veiksnys, padedantis rasti harmoniją..
