Kaip sėdėti ant kryžminio virvės – paslaptys ir pratimai

Vienas iš įspūdingiausių būdų parodyti lankstumą yra skersinės virvės. Kiekviena mergaitė bent kartą, bet norėjo nustebinti kitus ir, visų pirma, save ištempti ir sužavėti. Virvelė naudojama daugelyje rūšių fizinio aktyvumo – šokiuose, kovos menuose, ritminėms gimnastėms – virvelė yra išilginė ir skersinė bei yra privalomas programos elementas..

Sunkumas slypi tame, kad skersinis virvis yra laikomas sunkiausiu tempimo tipu, o daugeliui jis lieka svajone dėl nepakankamo atkaklumo ar kūno sudėjimo. Praktika rodo, kad įgyvendinti svajonę nėra taip sunku, nes svarbiausia – turėti norą ir stengtis pasiekti savo tikslą. Ar esate pasirengęs išsipildyti norams? Sužinokime, kaip sėdėti ant skersinės virvės.

Pakeliui į virvę – penkios pagrindinės taisyklės

Žinoma, pirmą kartą negali pasakyti magijos «ale op» – o dabar jūs jau sėdite virve. Pradėkime nuo paprastų – su pagrindinėmis taisyklėmis, kurios pravers tempimo proceso metu..

1. Visada sušilkite – prieš sėdėdami ant skersinės virvelės, sušildykite savo kūną. Apšildami galite išvengti traumų ir padidinti savo lankstumą. Pakaks paprastų judesių – kūno pakreipimas į priekį į kojas ir šonus, bėgimas į vietą, kojų pasukimas ir klubo sąnarių sušildymas.
2. Tvarkingumas – sistemingi užsiėmimai nuves jus į sėkmę. Virvelėms reikalingas rimtas lankstumo lygis, o pasiekti šį lygį galima reguliariai tik tempiant prie skersinės gijos. Stenkitės tai daryti kas dvi dienas (pirmą kartą), o kai kūnas pripranta prie streso – penkias dienas per savaitę.
3. Pasipuoškite – mankštinkitės šiltoje patalpoje, dėvėkite marškinėlius, vilkėkite kelnaites (net vasarą veiks šiltos kelnės) ir kojines. Treniruotėse jūsų kūnas turi sušilti.
4. Žinokite priemonę – nesvarbu, kaip greitai bandote pamatyti rezultatą, nebandykite įvykdyti žygdarbio. Per didelis raumenų spaudimas gali sukelti sužalojimus. Būkite protingi atsargiai – lėtai ir atsargiai.
5. Rasti «bendrininkas» – supažindinkite savo draugą su byla. Arba asmuo, kuris žino, kaip sėdėti ant skersinės virvės ir pasidalyti proceso painiava. Net jei to nedarote kartu, draugas gali padėti išlaikyti taisyklingą tempimo pratimą ir gali jus palaikyti pavargus ir norint atsisakyti pratimų..

Pamatai tempiasi

Mes pereiname prie pagrindinio dalyko – tempimo prie skersinės gijos. Atlikdami paprastą pratimų rinkinį diena iš dienos, jūs žymiai padidinsite savo lankstumą, o tai reiškia – priartėsite prie savo puoselėjamo noro išpildymo. Čia yra keletas pratimų, kurie leis jums sušildyti raumenis ir sausgysles prieš išilginį ir skersinį virves.

Drugelis

Šis pratimas padidina kirkšnies sausgyslių lankstumą ir ištempia šlaunies vidų.

• Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir prijunkite kojas. Pabandykite pritraukti kulnus arčiau kūno, pamėginkite prispausti kelius prie grindų.
• Atkreipkite dėmesį į savo padėtį – atliekant pratimą nugara turi būti tiesi.
• Nėščia «drugelis» padėkite rankas prieš kojas ir pasilenkite į priekį. Keliai prispausti prie grindų, nugara tiesi.

Blynas

Šis pratimas yra labai efektyvus norint ištiesti nugarą ir vidinę šlaunų dalį, taip pat atliekant pakaušį..

• Sėdėkite ant grindų, kuo plačiau paskleiskite kojas į šoną. Kojas laikykite tiesiai, o kojų pirštai – aukštyn..
• Ištieskite rankas priešais save ir pasilenkite į priekį. Jūsų užduotis – «įdėti» krūtinė ant grindų, kad tavo kūnas guli, «kaip blynas». Kelias minutes ištieskite šioje padėtyje.
• Tada, ištiesę rankas priešais save, pirmiausia pasieksite kairę koją (idealiu atveju kūnas turėtų remtis ant jūsų kojos, o rankos turėtų užsegti kojas), o paskui į dešinę..
• Paimkite 5–7 10 įkalnių rinkinius į kiekvieną koją.

Palieskite kojų pirštus

Šis pratimas sutelktas į sritį po keliu. Ištiesti skersinę virvelę bus įmanoma po to, kai visapusiškai dirbsi prie apatinės kūno dalies lankstumo ugdymo.

• Atsistokite ant grindų, kojos turi būti tiesios, kojos – kartu. Atsiremkite į grindis – pirštais turite liesti kojų pirštus. Nelenkite kelių, pasilenkite ant kiekvieno nuolydžio 40–60 sekundžių
• Pratimą galite atlikti sėdėdami. Principas yra tas pats – pirštais turėtumėte liesti kojas, nugara turėtų būti tiesi, o keliai – lygūs. Kai pasieksite lygį «meistras» tempdami turėtumėte sugebėti apvynioti rankas aplink kojas.

Ištieskite alkūnes prie grindų

Tai taip pat labai svarbus pratimas, kurį galima atlikti prieš pat sėdint ant skersinės virvės.

• Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje. Pasilenk į priekį (kojos tiesios) ir bandyk rankomis pasiekti prie grindų. Jūsų užduotis «maksimalus» – padėkite alkūnes ant grindų.
• Stovėdami (kojos pečių plotyje), pabandykite patraukti kulkšnis. Pirmiausia atsiremkite į dešinę kulkšnį, paskui į kairę. Atlikite šį pratimą 5 rinkinius 10 kartų.

Sėdime ant virvės

Dabar, kai jau atlikote visus pratimus, galite pagaliau pabandyti sėdėti ant skersinės virvės.

• Pritūpęs, padėk rankas ant grindų priešais save. Dabar lėtai paskirstykite kojas, bandydami jas visiškai ištiesinti.
• Būkite tokioje padėtyje kuo ilgiau, tada grįžkite į pradinę padėtį pritūpę. Suteikite raumenims pertrauką ir vėl darykite skilimus. Pratimą pakartokite 5–7 kartus.

Reguliarus tempimas prie skersinės gijos leis padidinti raumenų lankstumą, sustiprinti klubų sąnarius ir padidinti bendrą kūno tonusą..