Kaip greitai surišti virvę – tempimo vadovas

Turinys

---

• Kiek laiko reikės sėdėti ant virvės
• Kaip treniruoti raumenis tempimui
• Kaip mankšta greitai sėdėti ant virvės

---

Ne paslaptis, kad klausimas «kaip greitai atsisėsti ant virvės?» jaudina tūkstančius žmonių visame pasaulyje. Dėl gero tempimo jūsų kojos tampa gražios, eisena tampa minkšta, o judesiai tampa lygesni ir intensyvesni..

Ištempimas virve pagerina apatinės kūno dalies kraujotaką, o tai teigiamai veikia dubens organų būklę. Be to, jei jūs užsiimate šokiais, juostele iš plastiko ar kokia nors mankšta, kurioje yra choreografijos elementų, galimybė sėdėti ant virvės yra viena iš pagrindinių sėkmės sąlygų.

Kiek laiko reikės sėdėti ant virvės

Kaip greitai atsisėsti ant virvės – klausimas nėra visiškai teisingas. Juk koncepcija «greitai» kiekvienas asmuo yra susijęs su savo laiko intervalu. Šie laiko veiksniai lemia tai, kiek laiko jums reikia sėdėti ant virvės:

• Genetika. Kai kuriems žmonėms iš prigimties raumenys yra plastiškesni nei kitiems. Taip yra dėl raumenų skaidulų sudėties. Kitiems, priešingai, bet koks tempimas sukelia didelį diskomfortą. Jei nesate plastikas ir negalite rankomis iš karto pasiekti kojinių, nenusiminkite. Tik tavo «greitai» bus šiek tiek lėčiau, būkite tam pasirengę. Paprastai žmonės, kurie yra sotūs ir vadinami atsargiais, yra lengviau pasiekiami. Žmonėms, kurie yra ūgio ir liekno kūno sudėjimo, paprastai būna sunkiau. Vienaip ar kitaip, jūs negalite jokiu būdu paveikti savo genetikos, todėl laikykite tai savaime suprantamu dalyku ir pereikite prie šių veiksnių.
• Amžius. Manau, kad čia viskas aišku. Kuo anksčiau nuspręsite išmokti sėdėti ant skilimo, tuo lengviau. Taigi nenusiminkite, pradėkite dirbti jau dabar.
• Treniruotės praeityje. Jei vaikystėje ėjote į ritminės gimnastikos skyrių ir galėjote ramiai pakelti koją į galvą, o dabar šiek tiek praradote formą ir negalite padėti delnų ant grindų pakreipdami – nesijaudinkite. Jūs negalite pamiršti, kaip virves. Jums reikės daug mažiau laiko nei tiems, kurie pirmą kartą pradeda tempti. Bet jei esate pradedantysis – nenusiminkite – nėra nieko neįmanomo. Jūsų kūnas turi milžiniškų galimybių, jūs tiesiog neturėjote galimybės jų atskleisti.
• Atkaklumas ir kantrybė. Tai yra pagrindinis veiksnys..

Pagrindinė šios įžangos idėja yra ta, kad tai, kiek greitai jums pateks į skilimus, priklauso nuo kelių veiksnių. Kai kuriems «greitai» – tai yra sėdėjimas ant virvės per mėnesį, dauguma bus gana laimingi tris mėnesius (jei tik tai būtų sukurta, kas tai galėtų būti), ir tai gali užtrukti metus.

Aš tai sakau, kad jūs neatsisakytumėte treniruočių, jei savaitę neatsitiko sėdėti ant skilimo. Jei viską padarysite teisingai (ką ir kaip daryti – pasakysiu toliau), tada pasieksite norimą rezultatą.

Kaip treniruoti raumenis tempimui

Norėdami išmokti sėdėti ant virvės, turėtumėte suprasti, kaip veikia pats tempimo mechanizmas.

Įsivaizduokite, kad einate poziciją, leidžiančią pajusti reikiamo raumens įtampą. Pvz., Jei tempiate kūną prie grindų tarp išsisklaidžiusių kojų, turėtumėte jausti įtampą nugaroje ir vidinėje šlaunies dalyje..

Kartą priėmėte «nepatogus» padėtį, ir pradėjo nenatūraliai ištempti raumenį – raumuo suvokė jo pailgėjimą kaip būtiną sužeidimo sąlygą. Norėdami išvengti šios traumos, raumenys smarkiai susitraukė. Šiuo metu jaučiate, kad jūsų kūnas tiesiogine prasme priešinasi tempimui. Taip yra – raumuo priešinasi tempimui ir tai yra natūralus jo gynybos mechanizmas.

Smegenų signalas buvo perduodamas iš raumenų. Iš smegenų į raumenis ateina žinia, kad jokios grėsmės nėra ir kad jūs su tuo sutikote «nepatogus» jai situacija sąmoninga. Na, kadangi pavojaus nėra – raumuo atsipalaiduoja ir, paklusdamas tavo valiai, pailgėja. Šiuo metu jaučiate atsipalaidavimą ir pripratimą prie krūvio.

Dabar galite lėtai padidinti smūgį (pakreipus į grindis – sulenkti šiek tiek giliau). Nuleisite porą centimetrų ir vėl pajusite įtampą. Raumenys vėl «išsigandęs» ir atsisakė. Tada visas ciklas kartojasi.

Taigi lėtai ir palaipsniui paaiškinate savo kūnui, kas iš tikrųjų vyksta, kad nėra sužeidimo pavojaus, ir sąmoningai tempiate raumenis, nes patys to norite.

Supratę patį tempimo mechanizmą, jūs aiškiai suprasite, kad visi virvių pratimai turi būti atliekami prasmingai, apgalvotai, sutelkiant dėmesį į savo jausmus..

Kaip mankšta greitai sėdėti ant virvės

Yra keletas pagrindinių mokymo taisyklių, kurių turėtumėte laikytis, jei norite greitai išmokti sėdėti ant virvės. Tai nesunku, tereikia būti atsargiems ir sekti juos visus.

• Dinaminė treniruotė. Šis apšilimas yra būtinas, kad nesusižeistumėte tempdami virvę. Prieš pradėdami treniruotis, turite sušilti raumenis ir sąnarius. Pratimams tinka bet kokie pratimai, apimantys kojų ir sėdmenų raumenis. Tai gali būti pritūpimai, svyruojančios kojos, riedėjimas nuo snukio iki pėdos pritūpime, svyravimas linguojant, šokinėjimas, lenkimas. Norėdami sušilti sąnarius, sulenkite koją ties keliu ir atlikite sukimosi judesius pirmiausia su koja, paskui su keliu, po to – su šlaunimi. Pakartokite ant abiejų kojų, atlikite keletą sukamaisiais judesiais dubens ir pradėkite tempimo pratimus.
• Veiksmų supratimas, susikaupimas. Tempimo pratimus darykite lėtai, apgalvotai, pamažu didindami smūgį.
• Fiksuojama vienoje padėtyje bent minutei. Raumenims reikia laiko priprasti prie nenatūralios padėties ir atsipalaiduoti. Todėl bent minutę būkite vienoje pozicijoje. Tempimas ant virvės, kaip jūs jau supratote, yra laisvalaikio ir kruopštus verslas.
• Kvėpavimo kontrolė. Tinkamas kvėpavimas leis susikaupti. Giliai įkvėpkite, padidinkite iškvėpimą.
• Venkite aštrių skausmų. Jei jaučiate aštrų raumenų skausmą, nutraukite pratimą. Skausmas yra trauminio poveikio signalas. Raumenų ašarojimas yra labai nemalonus dalykas. Plyšimo vietoje gali susidaryti randas, o tai labai apsunkins tolesnį tempimą. Jokiu būdu neleiskite susižeisti. Jei vis tiek susižeisite, nedelsdami nustokite mankštintis, kol visiškai atsigausite.
• Bendra treniruočių trukmė yra mažiausiai valanda. Kaip ir bet kurios kitos treniruotės, jei norite pasiekti rezultatų ir greitai sėdėti ant virvės – turite dirbti.
• Treniruotės bent tris kartus per savaitę. Jei mankštinsitės rečiau, raumenys ims «pamiršti», apie tai, kokį krūvį jiems davei prieš savaitę, ir kiekvieną kartą viskas turės prasidėti iš naujo. Tokiu atveju trokštama virvė nebus arčiau, o po kelių mėnesių treniruočių pajusite nusivylimą. Idealu treniruotis su 1–2 dienų pertrauka.

Taigi, jei laikysitės šių paprastų rekomendacijų, tikrai galėsite greitai sėdėti ant virvės. Mūsų kūnas nuostabiai gerai prisitaiko prie bet kokių sąlygų, o reguliarios aukštos kokybės treniruotės gali padaryti stebuklus.

Neapsigaukite, jei iš pradžių kažkas nepavyko – tai išgyvena visi dalyvaujantys asmenys. Po kelių mėnesių pamatysite, kad virvė, kuri anksčiau atrodė neprieinama, dabar yra jau užkariautas aukštis. Sėkmės!