Turinys
Ką daryti, jei atsiranda nemiga? Jei kiekvieną kartą turite stengtis užmigti, nesvarbu, kiek norite miegoti … Jei pabusti viduryje nakties kelioms valandoms tampa įpročiu.
Miego sutrikimai yra gana populiari neurozė, turinti įtakos žmogaus emocinei būsenai, energijai, sveikatai ir darbingumui. Lėtinė nemiga dažnai yra rimtų sveikatos problemų priežastis..
Blogas miegas, kaip taisyklė, sukelia stresą ir sukelia nerimą keliančias mintis apie negalėjimą miegoti. Tai, savo ruožtu, sukelia nuolatinę įtampą ir neigiamą įprotį užmigti vartojant migdomuosius gėrimus ar alkoholį, taip pat ugdomas įprotis dienos metu nugrimzti, norint pasivyti prarastą miego laiką naktį. Tai veda prie dar didesnės nemigos problemos paaštrėjimo..
Nemiga – nemigos priežastys ir požymiai
sunku užmigti;
ankstyvas pabudimas;
alkoholio ar migdomųjų tablečių poreikis tinkamai miegoti;
nuovargis, mieguistumas dienos metu, dirglumas ar nesugebėjimas sutelkti dėmesio į darbo procesą;
periodiniai pabudimai naktį.
Nemiga yra miego sutrikimas, kai žmogus nesugeba visiškai atsipalaiduoti. Dėl to ryte jis jaučiasi pavargęs ir irzlus. Atminkite, kad žmonėms reikia skirtingos trukmės miego. Ligos laipsnį lemia miego kokybė, savijauta ryte ir laikas, kurio reikia užmigti. Jūs netgi galite miegoti 8 valandą nakties, bet jei vėliau dienos metu jaučiatės pavargę ir mieguisti, tada jau galite būti diagnozuota nemiga..
Kartais miego sutrikimas yra laikinas (tik porą dienų). Tokiose situacijose žmogus taip pat turi laikinų neigiamų veiksnių – stresą ar stiprius neramumus prieš būsimą įvykį. Kitais atvejais nemiga yra nuolatinis reiškinys, kurį reikia pašalinti..
Kartais pagrindinė miego sutrikimo simptomų atsiradimo problema yra žmogaus protinis ar fizinis aktyvumas..
Psichologiniai veiksniai, sukeliantys nemalonius simptomus: periodiškas depresijos atsiradimas, potrauminis streso sutrikimas, nerimas, bipolinis sutrikimas, nuolatinis stresas.
Vaistai, kurie neigiamai veikia miegą: vaistai nuo gripo ar peršalimo, įskaitant skausmą malšinančius vaistus, alkoholį, kofeiną, kortikosteroidus.
Kai kurios ligos: Parkinsono sindromas, padidėjusi skydliaukės veikla, inkstų patologija, refliuksas (rūgštis), alerginės reakcijos, stiprus nuolatinis skausmas, astma, vėžys.
Lėtinė nemiga
Prieš pradedant gydyti šią ligą, būtina išanalizuoti galimas jos atsiradimo priežastis. Tokie veiksniai kaip nuolatinis nerimas, stresas, depresija, blogi įpročiai ir kt. Neigiamai veikia miegą. Kai patys nustatysite, kodėl nemiga, galite rasti efektyviausią gydymą.
Ar yra reguliarūs stresai??
Ar yra nuolatinė depresija, ar tik bloga nuotaika?
Nėra jėgų kovoti su lėtiniu intensyvaus susijaudinimo ar nerimo pojūčiu?
Galbūt jūs naudojate vaistus, kurie gali trikdyti sveiką miegą.?
Ar turite ligų, turinčių įtakos miegui??
Ar namo atmosfera prisideda prie patogios ir atpalaiduojančios atostogos?
Ar kasdien turite pakankamai laiko pasivaikščiojimams lauke??
Ar turite stabilų miego grafiką (ar tuo pačiu metu užmiegate)?
Kaip gydyti nemigą
Prieš pradėdami gydymą, atkreipkite dėmesį, kad kai kurie veiksmai, kuriuos darote norėdami įveikti ligą, gali pasijausti blogesni. Pvz., Mes kalbame apie alkoholinius gėrimus ar stiprias miego tabletes – tai nėra sveiko miego atkūrimo būdas. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į dienos metu suvartotos kavos kiekį. Taip atsitinka, kad žmogus tiesiog turi ištaisyti savo neigiamus įpročius, atsikratyti jų, nes sveikas ir sveikas miegas grįžta į juos.
Vietoj žalingų įpročių būtina į savo gyvenimą įvesti naujų, kurie prisidėtų prie sveiko ir sveiko miego:
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra kietas, tylus ir tamsus. Pakilusi temperatūra, atšiauri šviesa ar menkiausias rūdijimas gali būti rimtos miego trūkumo priežastys. Tada galite naudoti ausų kištukus, miego kaukę ar šviesai nepralaidžias užuolaidas, ventiliatorių.
Nustatykite tinkamą pabudimo ir miego ritmą – pabandykite užmigti ir pabusti tuo pačiu metu. Tai taip pat taikoma savaitgaliams..
Po pietų trumpas miegas turėtų būti atmestas. Įkelk daugiau savęs.
Venkite jaudulio ar streso prieš miegą. Tai apima mankštą, konfliktus ar diskusijas, televiziją, vaizdo žaidimus, kompiuterį.
Nenaudokite ryškiai apšviestų prietaisų prieš miegą.
Pabandykite pašalinti arba sumažinti kofeino, alkoholio ar nikotino vartojimą..
Kartais žmogus pripranta prie tam tikrų veiksmų, kad visiškai nustoja jiems suteikti jokios reikšmės. Kitaip tariant, jis net neįsivaizduoja, kad šis veiksmas galėtų neigiamai paveikti jo sveikatą..
Galbūt jūsų miego kokybei įtakos turi mažas mėgstamos kavos puodelis kiekvieną dieną. Kita vertus, galbūt jūs tiesiog įpratę žiūrėti televizorių iki vėlaus vakaro, o jūsų kūnas jau yra sukūręs savo miego ir pabudimo grafiką. Norint nustatyti paslėptus įpročius, geriausia laikyti dienoraštį.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užsirašyti visą informaciją apie savo kasdienius įpročius. miego ritmai, simptomai ir nemiga. Tokios detalės yra užmigimo laikas ir vieta, pabudimo laikas, tai, ką mėgstate gerti ir valgyti ir pan..
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, visiškas krūtinės kvėpavimas, joga ir tai chi, gali padėti nuraminti jūsų protą ir sumažinti stresą. Ir tai be šalutinių vaistų nuo miego!
Yra daugybė įvairių maisto ir žolelių papildų, kurie skatina miegą. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, vaistažolių ramunėlių ir citrinų balzamų arbatos, daugeliu atvejų yra nekenksmingi, o kiti gali sukelti daug šalutinių poveikių..
