Turinys
- Apmaudas
- Lūkesčiai ir realybė
- Atsikratyti neigiamų emocijų
- Mes analizuojame pasipiktinimo priežastį
- Išanalizuokite savo lūkesčius
Jausmai dažnai nukreipia į mūsų veiksmus. Pasipiktinimas yra vienas intensyviausių obsesinių jausmų, kurio pasireiškimas neigiamai veikia pirmiausia tuos, kurie jį patiria. Atsikratyti jo nėra taip paprasta. Pasipiktinimas yra mūsų sielų pralaimėjimo ginklas, kurį puolame negalvodami apie pasekmes.
Apmaudas
Galite būti įžeistas, nebendrauti su skriaudėju, erzinti dėl jo buvimo jūsų aplinkoje, pareikšti nusiskundimus prieš jį, tylėti ar verkti – darykite tai, kas jums patinka, ir kiek norite. Tačiau šiomis priemonėmis negalima pakeisti aplinkinio pasaulio. Panašu, jei norėtumėte pakeisti blogą orą.
Jautrumas netikėtiems kitų veiksmams yra tik jūsų gynybinė reakcija į situacijas, kurios, jūsų manymu, yra klaidingos. Bet kokiu atveju jūs juos taip įvertinate. Pasipiktinimas smogia tavo savivertei, savigarbai. Įžeistas, jūs tikitės sumažinti savo psichologinį stresą, prilipdami prie šio jausmo, tarsi gelbėjimo virvės, tikėdamiesi išlikti paviršiuje, tačiau neišvengiamai einate į dugną.
Lūkesčiai ir realybė
Naivu tikėti, kad žmonės, gyvenantys pagal savo principus, planus ir tikslus, elgsis pagal jūsų lūkesčius.
——————————————————————————————————————————-
Atsižvelgdamas į situaciją savaip, jūsų pažeidėjas gali tai įvertinti kaip paprastą smulkmeną, o jums ši įvykių baigtis yra tikra katastrofa.
——————————————————————————————————————————
Galbūt šis asmuo nepakankamai įvertino jūsų lūkesčius ar elgesio liniją, kurią jūs jam iš anksto sukūrėte, arba jam tiesiog nerūpi. Kartais įžeidimą naudojame kaip paruoštą reakcijos į įvykį, kuris mums nepatinka, formą. Bet toks elgesio stereotipas ne visada yra panacėja nuo bėdų. Jei vieną kartą šis stereotipas (pasipiktinimas) padeda, tai vėlesniais laikais jis gali sunaikinti.
Pasipiktinimas gniaužia tik jus, išsekina, sudegina jūsų vidinį pasaulį, psichiką ir tik jūsų. Tai sukelia psichologinius kompleksus, depresiją, pablogina fizinę sveikatą. Yra tik viena išeitis – išmokti valdyti šį monstro mechanizmą, prieš tai išstudijavus instrukcijas.
Atsikratyti neigiamų emocijų
Unikalaus prancūzų žodyno kūrėjas leksikografas Pierre’as Bouastas teigė, kad nuoskaudos turi būti rašomos smėlyje, o geri darbai turi būti šlifuojami marmure..
Filosofinis požiūris į gyvenimą leidžia atsikratyti neigiamų emocijų ir psichosomatinių ligų. Pirmiausia verta pripažinti nemalonų jausmą – „taip, aš įžeistas“. Atkreipkite dėmesį į skirtingą atsakomybės pripažinimą: ne „įžeidė mane“, bet „buvau įžeistas“.
Tam tikri veiksmai padės įveikti nemalonų jausmą..
Apibūdinkite savo pasipiktinimo jausmą visais pojūčiais: kaip pasikeitė nuotaika, kokios mintys kilo, kaip pasikeitė elgesys. Naudinga sudėti jausmą ant popieriaus, o tada suplėšyti parašytą lapą.
Kokias emocijas sukelia skriaudėjo elgesys ar poelgis (beviltiškumas, pyktis, neapykanta, baimė ir pan.)?
Apsvarstykite, kaip nusikaltėlis turėjo elgtis, kad nepatirtumėte pasipiktinimo. Labai svarbu šiuo atveju nenaudoti dalelės „ne“. T. y., Vietoj to, kad „jis visai neturėtų manęs šaukti“, kreiptis „jis turėjo mane nuvežti į šalį ir pasikalbėti“..
Atsakykite į savo klausimus:
♥ Kodėl nusikaltėlis taip pasielgė, o ne kitaip; kokios buvo to priežastys? Atsakyme turėtų būti paaiškinimų, bet ne pateisinimų nusikaltėliui.
♥ Ar nusikaltėlis įtarė mano lūkesčius? Atsakymas į šį klausimą leis susidaryti įspūdį apie oponento atsakomybės laipsnį.
♥ Tai daro visi ar aš nusipelniau tokio požiūrio.?
♥ Ar šis asmuo gali atitikti mano idėjas apie jį, ar jis gali patenkinti mano lūkesčius??
Išlaisvink pasipiktinimo jausmą. Atleisti reiškia atsikratyti emocijų, atsisveikinti.
Mes analizuojame pasipiktinimo priežastį
Kreipdamiesi į gydytoją, visada tikimės, kad jis atliks teisingą diagnozę, tai yra, išsiaiškins ligos priežastį. Tik tada galima kovoti su liga.
—————————————————————————————————————————–
Tokiu būdu atsikratyti pasipiktinimo galima tik suvokus savo priežastį..
—————————————————————————————————————————-
Štai keletas pavyzdžių. Banalus grubumas viešajame transporte ir kitose perpildytose vietose yra dažnas reiškinys. To priežastis – menkas nusikaltėlio išsilavinimas, kuris neturi nieko bendra su tavimi. Tai reiškia, kad nėra jokios priežasties savyje „ugdyti“ kompleksus ar, juo labiau, „perdaryti“ savęs vertinimą..
Norint reaguoti į kritiką komandoje ar net šeimoje, reikia išanalizuoti kritiko elgesį. Jei kritiniam asmeniui patinka žiūrėti į jūsų reakciją, tuomet jūs turite teisę atsakyti į jį tuo pačiu būdu (su sąlyga, kad jo teiginiai neturi konstruktyvaus pagrindo). Laiku atsakę į priešininką įsitikinsite, kad nėra jūsų pykčio pėdsakų.
Sunkiausia susidoroti su apmaudu, kurį tau sukelia mylimas žmogus. Juk iš pradžių jūs laikote jį savo šalininku. Tokiose situacijose jūsų savivertė yra labiausiai linkusi žemėti. Bet koks patarimas greičiausiai bus nenaudingas..
Gelbėjimas gali būti tik konfidencialus pokalbis. Širdies ir širdies pokalbis, apreiškimai apie skaudųjį tikrai užgesins kaltės ir pasipiktinimo jausmą..
Galbūt jūsų pasipiktinimas yra prasto „paveldimumo“ rezultatas. Tokią priklausomybę galima pasiskolinti iš brolio, sesers ar net tėvų. Norint blogai gyventi, reikia skubiai persikvalifikuoti, baigti visą nujunkymo kursą ir „pergudrauti“ naujus įgūdžius..
Daugeliui būdingi savigarbos, iš kurios jie net mėgaujasi, auginimas – savotiškas mazochistinis malonumas dėl to, kad „aš gimiau žiemą, o ne vasarą; ir mano neturtingi tėvai; ir su šalimi (profesija, žmona, mašina …) man nesisekė. Aš esu daugelio aplinkybių auka, gailėkitės manęs … “
Dažnai pasipiktinimas sukelia kaltės jausmą. Tai yra netinkamo savęs vertinimo pasekmės: „Aš nesu toks“, „Aš esu bevertis“, „Aš nevykėlis“ ir pan., „Todėl jie su manimi elgiasi netinkamai“. Toks pažeidžiamumas yra leistinas tik vaikystėje, tai yra, per trumpą asmenybės formavimosi periodą.
Išanalizuokite savo lūkesčius
Iš aplinkinių žmonių, ypač iš artimų ar reikšmingų jums, jūs tikitės daug, galbūt per daug. Svarbu išanalizuoti, ar tokie lūkesčiai yra pagrįsti..
Jei tai nebus padaryta, jūsų reakcija gali pasireikšti netikėta agresija, neapykanta, kerštu, ašaromis, kaltė, pykčiu ir pan. Ar prisimeni įžeidimą, kurį padarei dieną, metus, 5 metus … Iš šio sąrašo išsirink, kuris tau labiausiai patinka. Tiesa – nieko gero negalima išsirinkti. Kur yra išeitis? Atleidime. Atleisk nusikaltėliui, kad ir koks skausmingas šis procesas būtų..
Jei situaciją prognozuojate atvirkštine tvarka (ką nors įžeidėte), tuomet jūs visada tikitės, kad kiti galės jums atleisti..
Aukščiau paminėti auto mokymo metodai, kaip atsikratyti pasipiktinimo jausmų, leis realizuoti savo galią virš savo emocijų, pavers jus pasitikinčiu savimi ir savarankišku žmogumi, kuris gali būti laimingas.
Sėkmės!!!
