Turinys
Šiuolaikinis gyvenimas kupinas rūpesčių, aukštų reikalavimų, nusivylimų, konfliktų. Daugeliui žmonių stresas yra toks pažįstamas, kad jis tapo gyvenimo būdu Jei dažnai jaučiate, kad esate išsekęs ir per daug dirbęs, pats laikas imtis priemonių, kad jūsų nervų sistema vėl atsidurtų pusiausvyroje. Galite apsisaugoti išmokę atpažinti streso požymius ir simptomus ir imtis priemonių sumažinti žalingą streso poveikį..
Kas yra stresas
Kai jaučiate pavojų, jūsų nervų sistema reaguoja į streso hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį, išsiskyrimą. Šie hormonai paruošia organizmą neatidėliotinoms priemonėms..
Jūsų širdis plaka greičiau, raumenys įsitempia, pakyla kraujospūdis, pasunkėja kvėpavimas, pablogėja savijauta. Stresas sukelia įtampą pristatymo metu darbe, padidina jūsų susikaupimą, kai bandote laimėti žaidimą laisvo metimo ar kitų gyvenimo situacijų metu, tačiau peržengus tam tikrą ribą, stresas nustoja būti naudingas ir pradeda daryti didelę žalą jūsų sveikatai, nuotaikai. , darbingumas, požiūris ir gyvenimo kokybė.
Čia yra keletas įprastų perdegimo požymių ir simptomų patiriant stresą. Kuo daugiau požymių ir simptomų pastebėsite savyje, tuo daugiau streso patirsite..
Stresas – požymiai ir simptomai
Pažintiniai simptomai
Atminties problemos
Nesugebėjimas susikaupti
Tvirtinimas tik dėl blogo
Nerimą keliančios mintys
Nuolatinis rūpestis
Emociniai simptomai
Nuotaika
Dirglumas ar santūrumas
Nesugebėjimas atsipalaiduoti
Spūsties jausmas
Vienatvės ir izoliacijos jausmas
Depresija ar bendras nusivylimas
Elgesio simptomai
Netinkama mityba ar persivalgymas
Nemiga ar mieguistumas
Izoliavimas nuo kitų
Neatsižvelgimas į pareigas
Gerti alkoholį, cigaretes, narkotikus atsipalaiduoti
Nerviniai įpročiai (pvz., Nagų kramtymas, pirštų plyšimas)
Fiziniai simptomai
Skausmas
Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Pykinimas, galvos svaigimas
Krūtinės skausmas, širdies plakimas
Lyties potraukio praradimas
Dažni peršalimai
Atminkite, kad streso požymius ir simptomus taip pat gali sukelti kitos psichologinės ir medicininės problemos. Jei jaučiate bet kurį streso požymį, svarbu pasikonsultuoti su psichologu, kad jis atliktų kompetentingą vertinimą. Psichologas gali padėti nustatyti, ar jūsų simptomai tikrai susiję su stresu..
Streso priežastys
Stresą dažniausiai įsivaizduojame kaip kažką neigiamo, varginantį darbo grafiką ar sunkius santykius. Vis dėlto tai, kas kelia jums aukštus reikalavimus ar verčia įtampą, gali sukelti stresą. Stresas apima teigiamus įvykius, tokius kaip vedybos, namo pirkimas, studijos kolegijoje ar paaukštinimas.
Įvykis, sukeliantis stresą, bent iš dalies priklauso nuo įvykio suvokimo. Tai, kas jums kelia stresą, gali netrukdyti kažkam kitam, jam tai gali net patikti. Pavyzdžiui, rytinis kamštis gali sukelti nerimą ir stresą, nes jaudinatės, kad vėluosite. Tačiau kiti gali mėgautis laisvalaikio pasivažinėjimu, nes turi pakankamai laiko klausytis mėgstamos muzikos..
Streso aplinkoje priežastys
Reikšmingi gyvenimo pokyčiai
Darbas
Santykių sunkumai
Finansiniai sunkumai
Didelis užimtumas
Vaikai ir šeima
Jūsų vidinės psichologinės būklės streso priežastys
Nesugebėjimas priimti netikrumo
Pesimizmas
Neigiamas vidinis dialogas
Nerealūs lūkesčiai
Siekimas tobulumo
Trūksta pasitikėjimo savimi
Stresas ir lėtinis nuovargis
Kūnas neišskiria fizinių ir psichologinių grėsmių. Kai dirbate įtemptą grafiką, ginčydamiesi su draugu, nervindamiesi dėl eismo ar gaudami kalną sąskaitų, jūsų kūnas reaguoja lygiai taip pat, lyg būtumėte susidūrę su gyvenimo ar mirties situacija. Jei turite daug atsakomybės ir rūpesčių, didžiulis laiko tarpas gali trukti ekstremalus stresas..
Ilgalaikis streso poveikis gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Lėtinis stresas sutrikdo beveik visų kūno sistemų darbą. Stresas gali padidinti kraujo spaudimą, slopinti imuninę sistemą, padidinti širdies smūgio ir insulto riziką, skatinti nevaisingumą ir pagreitinti senėjimo procesą. Ilgalaikis stresas sukelia nerimo sutrikimą ar depresiją..
Daugybė sveikatos problemų kyla ar jas sunkina stresas.
Bet kokio pobūdžio skausmas
Širdies ligos
Virškinimo problemos
Problemos miegoti
Depresija
Nutukimas
Autoimuninės ligos
Odos ligos, tokios kaip egzema
Draugų ir šeimos palaikymas yra veiksmingas priešnuodis stresui gyvenime. Ir kuo labiau vienišas ir izoliuotas žmogus, tuo labiau jis patiria stresą, stresas bijo optimizmo. Paprastai optimistai įveikia sunkumus, turi stiprų humoro jausmą, supranta, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis, ir tiki aukštesnėmis jėgomis ar tikslais..
Gebėjimas subalansuoti emocijas padės atsigauti po nelaimės..
