Turinys
- Pogimdyminė depresija: kaip su ja kovoti
- Gyvenimas po gimdymo: nauji tikslai
- Pogimdyminė depresija: kaip atsipalaiduoti
- Įveikti depresiją po gimdymo: hobis
- Įveikti depresiją: padėti kitiems
Štai tu namuose. Jūsų kūdikis yra šalia jo lovelės. Tai neabejotinai yra didžiulė laimė, tačiau dažnai ją užgožia buitinės problemos. Vaiko gimimas visada susijęs su įprasto namo būdo pasikeitimu. Jauna mama dabar turi daug daugiau problemų ir atsakomybės. Kaip nesibaiminti šio reikalų ciklo? Kaip išlikti ramiai ir mamai? Tai sunku, bet įmanoma.
Pogimdyminė depresija: kaip su ja kovoti
Jaunos motinos psichologinė būklė dažnai sukelia susirūpinimą tarp artimųjų. Ryte aš tiesiog nenoriu pakelti galvos nuo pagalvės, yra baimė visko aplink. Apie asmeninę priežiūrą nėra nė kalbos. Kas nutiko šiai stipriai moteriai, kuri tiesiog virė gyvybine energija?
Gimimo procesas niekada nelieka nepastebėtas moters kūne. Po jo visada vyksta stipriausias hormoninis organizmo pertvarkymas. Todėl nenuostabu, kad jauna mama serga depresija po gimdymo. Kaip bebūtų keista, tai yra visiškai normalu.
Dėl mažų dalykų nereikia pradėti išprotėti. Išlaisvink visas baimes nuo savęs. Jūs tikrai susitvarkysite, kitaip negali būti. Nemėginkite laikyti savęs bloga mama. Tai neigiamai paveiks jūsų supratimą apie visus būsimus pokyčius..
Gyvenimas po gimdymo: nauji tikslai
Dabar visas jūsų gyvenimas yra pavaldus tik šiam mažyčiui padarui, kurį vadinate sūnumi ar dukra. Visą dieną tik pagal kūdikio grafiką. Miegas, poilsis, maitinimas, valymas, maisto gaminimas – tik tada, kai kūdikis prašo ar leidžia. Taip, anksčiau viskas buvo kitaip. Dabar naujos aplinkybės, naujos gyvenimo sąlygos. Ir jums tikrai reikia prie jų prisitaikyti.
Aiškiai apibrėžkite savo naujojo gyvenimo tikslą. Ar norite būti tobulas? Tobulų žmonių nėra. Ideali mama nėra tokia, kuri viską valdo. VISKAS yra tiesiog neįmanoma! Svarbu išmokti gerbti save tokį, koks esate.
Priimkite savaime suprantamas naujas aplinkybes ir nustokite jaustis kaip įkaitais.
Pogimdyminė depresija: kaip atsipalaiduoti
Svarbiausia taisyklė – išmokti atsipalaiduoti. Atsikėlę ryte, iš karto neįsivaizduokite viso reikalų sąrašo, nepradėkite nuojautos gniaužti ir mesti minties. Viskas yra taisoma, įmanoma ir reikalinga jūsų savidisciplina, o ne panika ir sagging. Laikykite save kontroliuojamą. Kai tik suprasite šią taisyklę, viskas pradės veikti greičiau ir lengviau..
Dabar apie miego periodus. Daugelis jaunų motinų stengiasi atlikti kuo daugiau namų ruošos darbų, kol kūdikis miega. Tai iš esmės neteisinga, ypač kalbant apie dienos miegą. Visiškai priešingai. Pripraskite miegoti valandą ar dvi po pietų, kai kūdikis miega. Juk mama, kuriai trūksta miego, ne tik pyksta – paprastai ji pavojinga visuomenei.
Nereikia kabintis į skalbimą, valymą ar virimą. Daryk tai, ko tau reikia, visa kita po to.
Kol kūdikis atitraukia žaislų, galite išvalyti kambarį. Šiandien nebūtina valyti viso buto. Be to, šiuo laikotarpiu jūs galite turėti laiko pakabinti skalbinius, kuriuos skalbė mašina jūsų bendro miego metu. Arba nuimkite ir suirkite jau išdžiūvusius. Beje, norima jį insultuoti vakare, kai vaikas nusistovi miegoti naktį. Tiesiog nemėginkite visko apkrauti vienu ypu. Jei vaikas neturi alergijos, tada tas pačias sauskelnes galima glostyti iš vienos pusės. Skirkite pusvalandį, ne daugiau.
Neapsunkinkite savo gyvenimo begaliniu mėtymu po butą. Įsitikinkite, kad visi daiktai yra toje vietoje, kur juos naudojate. Drabužiai kūdikiams turėtų būti ten, kur paprastai keičiate drabužius. Arba bent jau sulankstykite gretimose vienos spintelės lentynose.
Tą patį galima pasakyti apie higienos priemones, maudymosi reikmenis ir visa kita..
Įveikti depresiją po gimdymo: hobis
Nepamirškite skirti laiko savo pomėgiams. Ar jums tai atrodo sudėtinga? Visai ne.
Norite megzti ar fotografuoti? Tuomet turite puikią galimybę juos derinti su pasivaikščiojimais. Kol kūdikis žavisi šakelėmis ir lapais, galėsite surasti porą gražių peizažų ar susieti kelias eilutes naujos palaidinės. Tas pats pasakytina ir apie piešimą. Nori siūti? Duokite vaikui keletą gabaliukų, ir jis kurį laiką bus užsiėmęs ne su jumis.
Ko norėtum? Ką tu gali padaryti? Beveik bet kurį pomėgį galima derinti su kasdiene veikla ir rūpesčiais..
Įveikti depresiją: padėti kitiems
Niekada nepamiršk savęs! Ištirpus rūpesčiams dėl šeimos, kartais reikia atsiminti, kas yra kosmetika, nagų lakas ir plaukų dažai.
Kaip manote, ar jūsų namų ūkiui reikia tarno, turinčio riebų apsiaustą ir nekreipiančią galvos į galvą? Visai ne. Jie nori pamatyti žydinčią, laimingą motiną. Ir taip pat – gražu. Taigi mylėkite save ir nepamirškite apie elementarią priežiūrą, kurios reikia bet kuriai iš moterų.
Norint skirti laiko „sau“, patartina pritraukti tėtį. Sutikite, kad vakariniai pasivaikščiojimai su vaiku bus jo atsakomybė. Tiesiog nemėginkite gaišti laiko skalbdami skalbinius.
Dabar jūs suprantate, kaip neišeiti iš proto dėl motinystės atostogų? Norėdami tai padaryti, turite kiek įmanoma palengvinti buities sunkumus. Laimei, skalbimo mašinos, maišytuvai, mikrobangų krosnelės, kengūros ir stropai jau seniai įžengė į mūsų gyvenimą. Aktyviai naudokitės visais įmanomais seneliais ir nepamirškite apie tėtį. Tegul tai taip pat padeda.
Kuo vyresnis vaikas, tuo mažiau jaudinasi jo motina. Ir ne todėl, kad jis yra nepriklausomas. Tiesiog laikui bėgant bet kuri jauna mama įpranta vadovautis mūsų paprastomis rekomendacijomis ir daro jos gyvenimą daug lengvesnį ir laimingesnį.
