Turinys
- Ar įmanoma per savaitę numesti svorio be dietų 5 – 10 kg?
- Kokie maisto produktai skatina svorio metimą?
- Kaip įmanoma numesti svorio namuose
- Veiksmingi svorio metimo metodai
- Svorio metimo apžvalgos
Klausimas apie greitą kovą su antsvoriu yra labai aktualus šiuolaikiniame pasaulyje. Sukurti metodai, dietos, sugalvota daugybė atsakymų, kaip greitai mesti svorį. Tačiau dažnai jie neduoda laukiamų rezultatų, o kartais yra pavojingi sveikatai. Labai svarbu pasirinkti tinkamą metodą greitam svorio metimui ir nepersistengti. Dažnai noras per trumpą laiką numesti svorio yra toks stiprus, kad žmogus yra pasiruošęs daug: griežčioms dietoms, badavimui, negailestingam sportui.
Ar įmanoma per savaitę numesti svorio be dietų 5 – 10 kg?
Jei yra didelis noras ir tikslas, kaip greičiau numesti svorio, tada nieko nėra neįmanoma. Bet žmogaus svoris priklauso nuo daugelio veiksnių: medžiagų apykaitos, mitybos, įprasto gyvenimo būdo. Neužtenka vien galvoti apie tai, kaip greitai numesti svorio per savaitę. Jei nieko nedarote dėl svorio, kvaila laukti bet kokių rezultatų. Žmonės, kurie nori žinoti, kaip greitai numesti svorio be dietų, ne visada nori pavargti. Jie džiaugiasi matę savo sėkmę be didelių pastangų, tačiau tai atsitinka tik retais atvejais..
4 savaites galima numesti svorio be dietų nuo 3 iki 6 kg, nepakenkiant savo kūnui. Tikslas „numesti apie 10 kg per mėnesį“ yra pasmerktas nesėkmei, o numesti tokį svorį per savaitę yra visiškai nerealu. Po greito svorio metimo be dietų perteklinis svoris dažnai grįžta, o tam reikėjo daug pastangų kovoti. Būkite kantrūs, dirbkite patys, nenusiminkite, jei nėra greito rezultato.
Kokie maisto produktai skatina svorio metimą?
Norint kovoti su antsvoriu, svarbu pakeisti savo mitybos įpročius, pasirinkti tinkamą dietą. Yra maisto produktų, kurie skatina greitai prarasti perteklinį svorį, mažina apetitą. Norėdami išspręsti svorio metimo problemą, atkreipkite dėmesį į tai, kokie produktai padeda greitai numesti svorio. Jie apima:
- Riešutai. Žemės riešutai pagreitina medžiagų apykaitą, pušies riešutai ir migdolai mažina apetitą, graikiniai riešutai – potraukis saldumynams. Šių produktų naudojimas prisideda prie greito svorio metimo. Tiems, kurie nori greitai numesti svorio, saulėgrąžų aliejų geriau pakeisti aliejumi išspaustu graikiniu riešutu.
- Vaisiai, uogos. Obuoliai ir kriaušės sukuria sotumo jausmą, nepaisant to, kad jie turi mažai kalorijų, figos padeda pagerinti virškinimą, greipfrutai pagreitina medžiagų apykaitą, kiviai pašalina cholesterolį. Dauguma vaisių daro tą patį. Juose yra būtinų vitaminų, mineralų, gerinančių bendrą organizmo būklę, masė, o ląsteliena padeda išvalyti toksinus, toksinus.
- Džiovinti vaisiai. Jie greitai prisotinami, tačiau neturėtumėte jų atsikratyti – juose yra didelis cukraus kiekis, o tai nėra gerai tiems, kurie ieško galimybių, kaip greičiau numesti svorio..
- Daržovės. Daržovių salotos prieš valgį padės užpildyti skrandį mažai kaloringu maistu, paliekant mažiau vietos riebiems, sunkiems patiekalams. Sriuba padeda greitai numesti svorio, jei bulvės pakeičiamos kopūstais ar kitomis daržovėmis. Nerekomenduojama į jį dėti miltų, majonezo, grietinėlės – tai trukdys greitai numesti svorį.
- Grūdai. Grikiai greitai ir visam laikui prisotina kūną; nepoliruoti ryžiai padeda apsivalyti, papildo vitaminu B; avižiniai dribsniai normalizuoja gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje; Muslis mažina alkį, gerina virškinimo sistemą, valo toksinus. Jei sekundę suvalgysite daugiau grūdų, neįtraukite makaronų, bus lengva kovoti su pertekliniu svoriu net ir be specialių dietų.
- Pagardai. Aštrūs prieskoniai yra būtini svorio metimo metu – jie prisideda prie greito riebalų deginimo, kraujo gryninimo, pagreitina energijos gamybą. Imbieras ne tik padeda numesti svorio, bet ir sustiprina kūną. Įpildami jo į maistą, jūs ne tik pakeisite įprastą patiekalų skonį, bet ir pagreitinsite svorio metimo procesą.
- Vanduo, žalioji arbata. Šie gėrimai gerina medžiagų apykaitos procesus, o tai labai svarbu kovojant su antsvoriu. Pasirinkdami, ką gerti, kad greitai numestumėte svorio, teikite pirmenybę jiems.
- Šaltas skystas maistas ar gėrimai (sriubos, sultys). Valgydami šaltą maistą galite greitai numesti svorio. Prieš virškindamas maistą, organizmas jį sušildo, išleisdamas daugiau energijos.
Kaip įmanoma numesti svorio namuose
Norint išspręsti problemą, kaip greitai ir lengvai numesti svorio, visai nebūtina sau kelti daug apribojimų, nerimauti dėl dietų, organizuoti bado streikus. Viskas, ko reikia – kalorijų kontrolė: suvartotos ir išeikvotos. Norėdami veiksmingai prarasti svorio metimą namuose, nepamirškite atsižvelgti į papildomus užkandžius būdami lauke, kelyje ar darbe. Apskaičiuoti kalorijas, gautas iš maisto, nėra sunku, o kaip būtų jų kaina? Pavyzdžių numeriai yra pateikti žemiau:
- Turėdamas sėslų gyvenimo būdą („nuo sofos iki šaldytuvo“), kūnas praleidžia apie 1200 kcal. Tokiu ritmu mesti svorį yra labai sunku.
- 1800 kcal imasi ramaus darbo biure, kuriame mažai smegenų ir nervų.
- Dirbdami ten, kur reikia daug smegenų veiklos ar fizinių pastangų, vyrai išleidžia iki 2800 kcal, moterys – 2200 kcal.
Į veidą
Kiekvieno žmogaus vizitinė kortelė yra veidas. Tai atspindi nuovargį, miego trūkumą ir perteklinį svorį – tai raumeningi skruostai, antras smakras. Kitos kūno dalys yra lengvai paslėptos po drabužiais, bet ne jis. Todėl daugeliui merginų kyla klausimas, kaip greitai ir lengvai numesti svorio veide. Jei veidas praranda svorį, kūnas taip pat praras svorį. Bet pabrėžti ir pasiekti geresnių rezultatų prarandant perteklių tam tikroje kūno vietoje yra įmanoma. Kaip tai padaryti su veidu?
Norėdami numesti svorio, pirmiausia atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą, pridėkite masažą ir pratimus, kurie prisidės prie greito svorio deginimo ant veido. Čia yra keletas naudingų svorio praradimo pratimų šioje kūno dalyje:
- Paimkite švarų pieštuką į burną, pieškite ore. Nesvarbu, kas bus vaizduojama ore: abstrakcija, piešinys, skaičius, raidė ar žodis.
- Norėdami išspausti lūpas vamzdeliu, tarkite balsių derinį „oahuyu“. Pakartokite šį pratimą 5 minutes.
- Pamoka vykdoma ir sėdima prie kompiuterio. Viskas, ko reikia, yra pakišti kumštį po smakru, paspausti aukštyn ranka ir veidu žemyn. Tęskite, kol pavargote ar pavargote. Po poros minučių pakartokite.
Dažnai dėl edemos atsiranda antsvoris antrojo smakro ir raumeningų skruostų pavidalu. Norėdami kovoti su jais, turite gerti daug vandens, žaliosios arbatos (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną). Skystis greitai pašalinamas iš organizmo, išvalant jį nuo kenksmingų medžiagų, pašalinant pūlinį ir mažinant svorį. Pamirškite alkoholį, net ir mažiausiomis dozėmis. Alkoholis skatina dehidrataciją, todėl kova su edema tampa sunkesnė, net jei vartojama pakankamai skysčių. Kontroliuokite druskos ir cukraus vartojimą, jei norite numesti svorio greičiau.
Rankose ir kojose
Merginos dažnai galvoja apie tai, kaip greitai numesti svorio letenoms, skrandžiui, kojoms, suveržti sėdmenis, tačiau dėl kokių nors priežasčių pamiršta rankas. Labai veltui. Šiltuoju metų laiku sunku paslėpti rankas po drabužiais, o jei jie yra išsipūtę, tai yra nepatrauklu. Norint atlikti svorio metimo rankose pratimus, nereikia jokių specialių prietaisų. Tik kai kurioms užduotims atlikti reikia hantelių. Daugeliu atvejų norint greitai numesti svorio, jums tereikia noro, noro gauti rezultatą.
Pratimai svorio metimo rankoms (be hantelių):
- Atsispaudimai. Daugelis svorio netekusių merginų neturi fizinio pasirengimo, todėl pirmiausia jos turi pastumti ant sofos, stalo ir tik po to ant grindų. Pirmiausia atlikite 1 požiūrį 20 kartų. Laikui bėgant padidinkite požiūrių skaičių.
- Mahi rankas aukštyn ir žemyn. Tapkite tiesios, padėkite kojas pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus, delnai žemyn, skaičiuodami tris atlikite greitus rankos sūpynės 1 minutę. Atsipalaiduokite, pakartokite keletą kartų. Šis pratimas padeda numesti svorio rankoms ir pečiams..
- Kojas padėkite viena nuo kitos pečių plotyje, atsistokite tiesiai, rankos susikibo priešais krūtinę. Užduotis – stipriai prispausti vienas kitą delnais 10 sekundžių. Po to – atsipalaiduokite 5-7 sekundes, pakartokite pratimą dar kartą. Tokie judesiai leidžia numesti svorio rankoms, sustiprinti krūtinės raumenis.
Mesti svorį kojose yra daug lengviau. Norėdami tai padaryti, turėsite daugiau vaikščioti. Pasivaikščiojimas grynu oru ne tik padės pašalinti perteklinį svorį, bet ir leis džiaugtis mus supančiu pasauliu. Jei prie vaikščiojimo pridėsite plaukimą baseine, netrukus pamatysite ilgai lauktą rezultatą. Tiesiog gulėjimas ant vandens taip pat padeda sumažinti kojų svorį, nes raumenys vis tiek dirba.
Lyashki ir popiežius
Kai kurie trumpų sijonų mėgėjai yra priversti slėpti kojas už kelnių ir ilgų sijonų dėl per didelio varlių svorio. Bet išspręsti problemą įmanoma. Svarbu pasistengti, kad mesti svorį, ir viskas susitvarkys. Norėdami numesti svorio, turėsite pakoreguoti savo mitybą ir atlikti keletą paprastų pratimų. Lyashki ir kunigai bus veiksmingi:
- Pritūpimai – atlikite 5 rinkinius 15 kartų.
- Kojų sukimas: į šoną, į priekį, atgal – kiekvieną pratimą atlikite 20 kartų, 5 rinkinius.
- „Tiltas“.
- „Žuvys“ – atsigulkite ant pilvo ant grindų, rankomis suimkite kojas, bandydami jas pakelti, o viršutinė kūno dalis taip pat pakyla..
Skrandyje ir šonuose
Dažnai perteklinis svoris kaupiasi pilve ir šonuose. Pirmiausia taip yra dėl to, kad žmogus nesugeba aprūpinti savęs dažnai maitinimu, bet mažomis porcijomis ir atsisėdęs prie stalo pilvas pilvo. Kad nepersivalgytumėte, pabandykite įklijuoti nuo stalo šiek tiek alkio jausmo. Pilnas skrandis ir pilnumas yra du skirtingi dalykai, tačiau situacijoje, kai žmogus valgo tik 1–2 kartus per dieną, jis painioja šias sąvokas..
Pašalinti perteklinį svorį nuo pilvo ir šonų padės pakeista dieta, pataisytos porcijų normos, tačiau tik to nepakaks. Efektyviam svorio metimui reikės dietos ir fizinio aktyvumo, nukreipto į pilvo raumenų darbą. Kai jis per didelis, pradėkite mesti svorį atlikdami paprastus pratimus, tinkančius net tiems, kuriuos vargina širdies problemos ir aukštas kraujospūdis dėl per didelio svorio. Štai tokio pratimo pavyzdys: atsisėskite ant grindų, pakelkite koją, kurį laiką palaikykite, nuleiskite ir darykite tą patį su antrąja galūne..
Veiksmingi svorio metimo metodai
Ieškodamos atsakymų į klausimą, kaip greitai mesti svorį, moterys pamiršta, kad greitas svorio metimas nėra toks svarbus, kad nereikėtų vėl grįžti. Efektyvus svorio metimas užtruks daugiau laiko, reikės daug jėgų ir kantrybės, tačiau rezultatas bus to vertas. Ar jums reikia greito svorio metimo būdo, kad laikui bėgant vėl iškiltų klausimas dėl antsvorio? Geriau mesti svorį per mėnesį lėtai, bet ilgą laiką.
Dieta
Jei nežinote, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Mesti svorį (ir dar daugiau taip greitai) neveiks, jei nesilaikysite kai kurių taisyklių:
- Yra poreikis, bet darykite tai saikingai. Padarykite taisyklę nepersivalgyti, valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis.
- Gerkite daug vandens, žaliosios arbatos.
- Pašalinkite nesveiką maistą iš savo raciono, pirkite maistą ir patiekalus, kuriuose mažai angliavandenių, valgykite mėsą, bet ne riebalus.
- Kontroliuokite cukraus ir druskos kiekį maiste.
Naudojant pratimus
Be fizinio aktyvumo jokia dieta neduos laukiamų rezultatų kovojant su svoriu. Bet jei norite greitai numesti svorio, svarbu nepersistengti. Fizinis aktyvumas turi būti atliekamas metant svorį, tačiau reikia atsižvelgti į tai. Jei žmogus ilgą laiką nedalyvavo sporte, tada sunkūs pratimai padarys tik žalą, o tai turės įtakos skausmui ir patempimams, o svoris nebus prarastas. Rezultatas bus nesėkminga bet kokių treniruočių medžioklė. Todėl sportinės apkrovos iš pradžių turėtų būti švelnios, o laikui bėgant, kai kūnas pripranta, jos sustiprėja.
Liaudies gynimo priemonės greitam svorio metimui
Greičiausias būdas numesti svorio yra rusiška pirtis ir suomiška pirtis. Taip yra dėl to, kad skystis, toksinai ir toksinai pašalinami per kvėpavimo takus ir odą, o tai prisideda prie svorio metimo. Tačiau kartu su jais pašalinamos ir naudingos medžiagos. Svarbu nepersistengti su vonia, nes dažni apsilankymai šioje vietoje sukuria didelę naštą širdžiai. Tokios svorio metimo procedūros turėtų būti atliekamos saikingai ir palaipsniui.
Norėdami greitai numesti svorio, žmonėms patariama pakankamai išsimiegoti, daugiau juoktis. Tai padės normalizuoti energijos apykaitą ir prisotinti organizmą deguonimi, o tai teigiamai paveiks virškinimo sistemą ir medžiagų apykaitą. Kita gera rekomendacija yra įdėti į šaldytuvą 2 nuotraukas: pirmoji yra liekno modelio, o antroji – jūsų. Kiekvieną kartą atidarę duris pažiūrėsite į šias nuotraukas, kurios privers atkreipti dėmesį į savo mitybą ir padidins norą kovoti su antsvoriu..
Tie, kurie nežino, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, bus naudinga gerti „popą“. Ruošiant gėrimą nereikia specialių komponentų – tik soda ir citrinų sultys. Šis paprastas ir pigus svorio metimo receptas buvo naudojamas daugelį metų. Apie jo veiksmingumą sklando gandai, o amerikiečių tinklaraštininkai tikri, kad geriamasis soda, citrinų sultys ir vanduo ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina savijautą..
Kaip galima numesti svorio nepakenkiant kūdikiui??
Kovos su antsvoriu problemą reikia spręsti labai atsargiai. Jaunesniems nei 15 metų vaikams nėra skiriamas gydymas piliulėmis ir operacija. Dietos pasirinkimas ir fizinis aktyvumas yra būtini atsižvelgiant į tai, kiek svoris viršija normą. Jei vaikas turi šiek tiek antsvorio, tiesiog padidinkite jo aktyvumą (pavyzdžiui, nusiųskite jį į aerobikos užsiėmimus) ir sumažinkite laiką, praleistą sėdint prie kompiuterio..
Svorio metimo apžvalgos
Viktorija, 16 metų: Nuo vaikystės mano svoris buvo didesnis nei normalus, tačiau dabar suprantu, kad vaikinams labiau patinka plonos ir lieknos merginos. Ir aš nusprendžiau laikytis dietos ir mankštintis treniruokliu, kad numesčiau svorio. Po pirmojo bandymo buvau labai nusivylusi: visada alkana, o svoris nemažėja. Gydytoja patarė manęs stipriai nesilaikyti dietų, verčiau atkreipti dėmesį į tai, ką valgau, kiek ir dažnai. Peržiūrėjau savo mitybą ir pradėjau sportuoti. Per mėnesį numečiau 4 kg.
Margarita, 24 metai: Po gimdymo priaugau 18 svarų svorio. Man tai buvo tiesiog baisu … Man ypač nepatiko didelis pilvas. Nusprendžiau, kad reikia greitai numesti svorio. Pradėkite nuo paprastų paspaudimų ir paspauskite sūpynę. Vyras jau pastebėjo, kad mano skrandis tapo mažesnis, bet aš nesiruošiu sustoti. Noriu grąžinti svorį, kuris buvo prieš nėštumą.
Aleksandras, 28 metai: Antsvorio problema mane ilgą laiką vargino. Norėjau greitai numesti svorio, badavau. Dėl to jis sutrikdė medžiagų apykaitą ir priaugo papildomo svorio. Buvau beviltiškas, bet noras numesti svorio nusvėrė. Jis susitvarkė save, sudarė dietą ir užsiregistravo treniruotėms, pradėjo gerti riebalus deginančius gėrimus. Esu patenkinta savo pirmaisiais rezultatais, svoris pamažu palieka.
