Turinys
- Kas yra kortizolis
- Kortizolis yra norma moterims
- Kortizolis yra norma vyrams
- Kortizolio testas
- Kaip sumažinti kortizolį
- Kortizolio blokatoriai
Žmogus atsiduria pavojingoje padėtyje, ir staiga iš kažkur atsiranda jėgos, kyla minčių, kaip iš to išbristi. Jis iškart priima sprendimą, nepastebėdamas skausmo. Taip atsitinka todėl, kad šioje situacijoje gaminamas hormonas, kuris padeda įveikti stresinę būseną..
Kas yra kortizolis
Tai yra antinksčių žievės hormono, kurį organizmas išskiria, kai kyla grėsmė gyvybei ir sveikatai, pavadinimas. Jos išvaizda yra reakcija į pavojų. Kortizolis – kas tai yra, kodėl jis vadinamas streso hormonu? Medžiaga padeda sunkioje situacijoje:
- laikinai padidinti jėgą;
- padidinti efektyvumą;
- išgyventi šoką;
- padidinkite reakcijos greitį;
- pagerinti smegenų veiklą;
- nuobodus skausmas.
Už ką atsakingas kortizolis? Jis reguliuoja baltymų, angliavandenių, mineralų ir riebalų apykaitą, aprūpina organizmą aminorūgštimis, gliukoze. Hormonų kortizolis:
- sustiprina medžiagų apykaitos procesus;
- stabilizuoja kraujospūdį;
- apsaugo žmogų nuo infekcijos;
- normalizuoja cukrų;
- nėštumo metu padeda susidaryti gleiviniam sluoksniui vaisiaus plaučiuose;
- priešuždegiminis.
Hormono lygio nukrypimas nuo normos sukelia rimtų problemų. Pagrindinės to priežastys yra antinksčių žievės, kiaušidžių ir skydliaukės veiklos sutrikimai. Jei rodikliai yra žemi, yra galimybė:
- numesti svorio;
- Depresija
- sumažėjęs slėgis;
- menstruaciniai sutrikimai;
- raumenų silpnumas;
- glikemija;
- Nerimas
- sutrikęs vaisingumas.
Padidėjęs hormonų kiekis taip pat blogai. Būtina juos sumažinti, kitaip atrodo:
- didesnis pilvas plonomis rankomis ir kojomis;
- veido formos pasikeitimas;
- miego sutrikimai;
- alkio jausmai;
- rėmuo;
- vidurių užkietėjimas
- sumažėjęs imunitetas;
- Depresija
- kaulų stiprumo pažeidimas;
- cukrinis diabetas;
- galvos skausmai;
- skrandžio spazmai;
- nevaisingumas.
Kortizolis yra norma moterims
Hormonų anomalijų simptomus moterims galima nustatyti pagal simptomų atsiradimą – tachikardija prasideda prieš menstruacijas. Esant stresui, norima vartoti tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, saldainius. Hormono lygio rodikliai brendimo metu padidėja, o nėštumo metu daug kartų padidėja. Sumažėjimas prasideda nuo menopauzės.
Kortizolio norma moterų kraujyje ryte yra nuo 130 iki 610 nmol / L. Pavojus yra našumo sumažėjimas nuo normos. Trūkumas gali sukelti:
- padidėję kūno plaukai;
- bėrimo pradžia;
- kelių amžiaus dėmių atsiradimas;
- menstruacijų pažeidimai – intervalo padidėjimas, sekretų skaičiaus sumažėjimas, visiškas nutraukimas;
- nevaisingumas.
Kortizolis yra norma vyrams
Šis hormonas turi ypatingą poveikį vyrų kūnui. Jis yra testosterono priešas, kuris yra atsakingas už spermos vystymąsi, padidėjusį libido. Esant stabiliam organizmo funkcionavimui, hormonai yra subalansuoti. Padidėjus kortizoliui, testosteronas mažėja, kyla daug problemų. Kortizolio norma vyrų kraujyje ryte yra 65–330 nmol / l.
Norint subalansuoti sistemą, būtina sumažinti kortizolio lygį, kitaip padidėjęs jo kiekis vyrams sukelia:
- raumenų masės sumažėjimas;
- Depresija
- senėjimo proceso spartinimas;
- psichikos nestabilumas;
- seksualinės problemos;
- padidėjusi raumenų įtampa kultūrizmo metu;
- skausmo atsiradimas po treniruotės;
- raumenų silpnėjimas.
Kortizolio testas
Hormonas kraujyje jungiasi su baltymais. Medžiaga tyrimams imama iš venos. Būtina atlikti kraujo tyrimą dėl kortizolio tuščiu skrandžiu, esant ramiai būsenai, prieš tai 10 valandų nevalgykite. Norėdami gauti objektyvius rezultatus dekoduojant, turite tinkamai pasiruošti. Dėl to verta atsisakyti:
- sportinė veikla;
- lytiniai santykiai;
- geriamųjų kontraceptikų vartojimas;
- alkoholio
- riebus maistas;
- arbata, kava;
- cigaretės;
- Dietiniai papildai su opiatais;
- preparatai, kurių sudėtyje yra estrogeno.
Šlapimo kortizolis
Hormono lygio šlapime rodikliai keičiasi kartu su patologijomis. Jo norma yra 28,5–213,7 mcg / dieną. Kortizolis šlapime skiriasi nuo kraujo – jis yra laisvos formos – jis objektyviai parodo, kaip veikia antinksčiai. Analizei skirtos medžiagos rinkinys turi šias savybes:
- kasdien reikia šlapimo, išskyrus pirmąją porciją ryte;
- į 3 litrų stiklainį įpilkite 1 g boro rūgšties – konservanto;
- sumaišykite visą kiekį, 100 ml išpilkite atskirai analizei;
- šlapimo kaupimo temperatūra surinkimo metu – nuo 4 iki 8;
- turite pasakyti laboratorijos asistentui bendrą medžiagos kiekį.
Kortizolis seilėse
Viena iš informacinių analizių – parodo laisvos formos hormono kiekį kraujyje. Kortizolio kiekį seilėse galima nustatyti bet kuriuo metu, tačiau tiksliausios vertės, kai medžiaga renkama 23 val. Nakties norma, išreikšta ng / ml, yra 13,8–3,3. Analizei nereikia specialaus paruošimo, tačiau seilėms surinkti būtinas specialus prietaisas. Svarbu, kad nebūtų kraujuojančių dantenų. Pageidautina:
- neįtraukti alkoholio per dieną;
- per valandą – nevalyti dantų, mesti rūkyti;
- per 10 minučių – skalaukite burną vandeniu.
Kaip sumažinti kortizolį
Norint normalizuoti hormonų lygį, būtina vartoti maisto produktus, turinčius antioksidacinį poveikį ir turinčius vitamino C – daržoves, vaisius, sultis. Kaip sumažinti kortizolį? Norėdami tai padaryti, rekomenduokite:
- subalansuoti mitybą;
- pašalinti depresijos priežastis;
- vengti streso;
- gerti kavą, arbatą;
- padidinti baltymų vartojimą;
- vartoti vitamino C tabletes.
Norėdami sumažinti aukštą hormonų kiekį, padeda ši veikla:
- raumenų atpalaidavimas;
- meditacija
- svorio metimas;
- kortikosteroono vartojimas;
- žuvų taukų naudojimas;
- testosterono pakaitinė terapija;
- tradicinė medicina – Rhodiola rosea, Eleutherococcus, jonažolės nuovirai;
- sporto papildų – hormonų blokatorių – vartojimas.
Kortizolio blokatoriai
Kultūristai vartoja vaistus, slopinančius hormono aktyvumą, kad po treniruotės būtų išvengta raumenų pažeidimo, siekiant juos išsaugoti riebalų netekimo atveju. Vaistinėje parduodamas labiausiai prieinamas kortizolio blokatorius – askorbo rūgštis. Specialių vaistų, padedančių sumažinti hormono kiekį, galima įsigyti sportinės mitybos parduotuvėse. Populiarios yra šios:
- aminorūgštys (BCAA);
- Išrūgų baltymai;
- Klenbuterolis;
- Cortislim;
- Termoloidas.
