Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, fizinis aktyvumas, nuolatinis stresas yra veiksniai, kurie neigiamai veikia miego trukmę. Bet amžinas klausimas: „Kaip gerai miegoti per trumpą laiką?“ laikydamiesi tam tikro požiūrio, mes visiškai išsprendžiame.
Miego trūkumas ir nuolatinis noras miegoti – nėra nekenksminga žmogaus būsena. Sistemingas miego trūkumas sukelia nemigą, kuri tampa pagrindine depresijos ir lėtinio nuovargio priežastimi. Padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Normalaus miego trūkumas daro įtaką mūsų išvaizdai ir verčia mus persivalgyti. Rezultatas – nesveikas veido oda ir per didelis svoris. Sutikite, tai netelpa į jokią sistemą? Sveikas miegas yra cikliškas greito ir lėto miego fazių kaita. REM miego metu atkuriamos smegenų funkcijos, lėtoje fazėje – fizinės jėgos. Remdamiesi miego fiziologijos tyrimais, mokslininkai sukūrė produktyvius miego metodus, kurie suteikia poilsį ir atsigavimą per trumpą laiką, net kai miegui liko ne daugiau kaip 5–6 valandos.
5 patarimai: kaip miegoti per trumpą laiką
Mes gauname pakankamai miego – draudimas valgyti tris valandas prieš miegą, riebių, rūkytų, aštrų, tonizuojančių gėrimų ir alkoholio pašalinimas iš vakarinio meniu. Pažįstamos svorio metimo rekomendacijos. Jei valgysite prieš miegą, tada užuot pailsėję, smegenys ir skrandis bus priversti dirbti.
„Siesta“ arba popietinis miegas – trumpalaikis (20 min.) Dienos miegas pakeičia vieną nakties ciklą ir sumažina miego trukmę 2 valandomis. Pažangūs vadovai praktikuoja „Siesta“ metodą ir žymiai padidina darbo našumą.
„Kopėčios“ arba laiptelio miegas – kiekviena 20 minučių dienos miego sesija sumažina nakties miegą pusantros valandos. Priešpietinis ir popietinis nap’ų metodas leidžia jums miegoti per trumpą laiką.
Šviežias oras kambaryje – įrodyta, kad vėsiame kambaryje greičiau užmiegame ir geriau miegame. Faktas yra tas, kad užmigdama sumažėja vidinė kūno temperatūra, ir kuo anksčiau ji ateis, tuo greičiau užmigsite. Jei negalite užmigti dėl šaltų kojų, prieš miegą užsimaukite kojines arba išsimaudykite šiltoje vonioje ir nedelsdami eikite miegoti..
„Hi-tech“ arba „išmanusis žadintuvas“ – apyrankė su specialiais jutikliais nustato žmogaus kūno judesius, nustato miego fazes ir pažadina malonią muziką patogiausiu metu (REM miego fazė). Ten galite miegoti net per 4 valandas.
Jūsų lova turi būti patogi: ortopedinis čiužinys, puiki patalynė, tinkama pagalvė. Visi šie požymiai padės paruošti kūną gerai išsimiegoti ir suteiks galimybę per trumpą laiką gerai išsimiegoti..
