Geriausias būdas numesti svorio – sistemingą daržovių patiekalų vartojimą įtraukti į savo individualų racioną, nes juose yra ne tik mažai kalorijų, bet ir reikiamų skaidulų bei vandens. Be to, juose gausu mineralų, antioksidantų ir fitocheminių mikroelementų, kurie neabejotinai yra naudingi palaikant ir gerinant jūsų sveikatą..
Kokios daržovės yra būtinos norint numesti svorio
Tam tikri svorio metimo metodai, naudojant augalines dietas, prisotina organizmą veikliosiomis medžiagomis, taip pat sumažina įvairių ligų riziką.
Daržovių dietos pranašumas prieš kitus slypi tuo, kad daržovėse yra daug skaidulų ir vandens, ir tai, savo ruožtu, padeda greitai numesti svorio, patenkinti alkį ir jaustis visaverčiam, o tai neleidžia persivalgyti. Ši dieta apsaugo nuo dehidratacijos svorio metimo režimo metu. Dažnas žalių daržovių valgymas sumažina širdies ligų, onkologijos ir insulto riziką.
Sveikos lieknėjimo daržovės
Pirmoji sveika daržovė yra brokoliai. Jame visiškai nėra riebalų, tačiau jame yra didžiulis mineralų ir vitaminų kiekis, be to, jį sudaro 60% angliavandenių ir 40% baltymų. Brokoliuose esantys angliavandeniai yra pakankamai sunkūs, jiems reikia laiko virškinti. Šio produkto naudojimo metu kūnas turės pakankamai energijos, kad galėtų pilnai funkcionuoti.
Antrąją vietą užima kopūstai. Ši daržovė populiari tose šalyse, kur tradiciškai jie mėgsta valgyti neriebų maistą. Kopūstuose yra vitaminų A, B6, C, K. Be to, juose yra folio rūgšties, tiamino, kalio, mangano ir įvairių maistinių medžiagų. Kopūstai turi daugiau vitaminų E ir C, kurie gali paskatinti dujų susidarymą. Todėl rekomenduojama jį valgyti pridedant česnako ir imbiero..
Kitas aukštyn yra špinatai. Tai labai mažai kalorijų, todėl rekomenduojamas norint numesti svorio. Špinatai nepaprastai gerai pasisavinami ir virškinami, nes juose yra maistinių medžiagų ir vitaminų: A, C, E, K, tiamino, riboflavino, B6, folio rūgšties, kalcio, vario, geležies, magnio, fosforo, kalio, mangano. Špinatuose esanti daug skaidulų kūno audiniuose nesulaiko.
Žalieji ir porai tęsia svorio metimui naudingų daržovių sąrašą. Šios daržovės yra prisotintos baltymais ir aminorūgštimis, jos turi žemą glikemijos indeksą, o tai svarbu laikantis dietų. Žalumynuose esančių mineralų ir maistinių medžiagų sudėtyje yra tų pačių medžiagų, kaip ir špinatuose. Porai yra ne tik mažai kalorijų turinti daržovė, bet ir stimuliuojantis medžiagų apykaitos procesus organizme.
Pupelės ir morkos taip pat yra naudingos daržovės dietos siekiant numesti svorio. Jie yra pilni baltymų ir maistinių skaidulų. Pupelės yra natūralus baltymų šaltinis, be to, jos yra mažiau kaloringos nei žuvyje ar mėsoje. B, C, E grupės vitaminai gaunami iš pupelių..
Morkos taip pat turi daug vitaminų ir mineralų. Šios daržovės turi mažai riebalų, bet turi daug skaidulų, kurių organizmui reikia. Pluoštas mažina apetitą ir sukelia sotumo jausmą, stiprina dantenas, valo žarnyną. Pupelės ir morkos turi įtakos medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimui, kuris yra svarbus metant svorį.
