Nepriklausomo kūno masažo atlikimas padės sustiprinti sveikatą, padidinti kraujotaką ir pagerinti savijautą. Savaiminis masažas atliekamas laisvu laiku, neskubant, gerai minkant visas kūno vietas masažo linijomis.
Kur pradėti – diagrama:
pėdos;
apatinės kojos;
klubai;
Rankos;
krūtinė;
skrandis;
galva.
Šia tvarka mes darome kūno masažą, atkreipdami dėmesį į sąnarius. Pasigaminkite masažo kremą ar aliejų.
Norėdami atlikti masažą klubuose, galite tepti anticeliulitinius produktus. Taigi pradėkime.
Norėdami atlikti pėdų masažą, ištieskite kojas glostydami ir trindami. Dabar patogiai atsisėskite ir suimkite kojas abiem rankomis. Padėkite nykščius ant viršutinės pėdos dalies. Sukamaisiais judesiais atlikite savimasažą nuo kulkšnies iki pirštų ir atvirkštine tvarka. Kitas, patrinkite padą kumščiu. Pakaitomis sulenkite ir nesulenkite pirštus.
Mes pereiname prie blauzdos. Sėdėkite ir sulenkite kelius. Abiem rankomis suimkite blauzdą – padėkite vieną ranką į priekį, kitą – už nugaros. Patrinkite kojas aukštyn ir žemyn. Dabar padėkite nykščius ant priekinės pusės, likusią dalį ant nugaros ir masažuokite sukamaisiais judesiais nuo kelio sąnario iki apačios ir nugaros. Prisiminkite veršelius.
Masažo linijos ant klubų
Klubų masažas nuo celiulito atliekamas išilginiu ir skersiniu minkymu. Sėdėkite ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius. Stumkite klubus – vidų ir išorę. Įtrinkite sukamaisiais judesiais išilgai ir skersai. Pabandykite sugriebti raukšles ir jas suspausti. Prižiūrėkite šlaunis kiek įmanoma sunkiau, tačiau nepersistenkite.
Procedūrą užbaikite glostydami iš apačios į viršų, prieš pasiekdami kirkšnį. Masažuokite kūno linijas nuo celiulito skardinėmis. Vakuuminis masažas pataiso figūrą, pašalina strijas ir pagerina audinių elastingumą.
Kitas yra šepečiai. Pradėkite glostydami nuo pirštų iki dilbio. Masažai atliekami antros rankos delnu ir pirštais. Dabar sukamaisiais judesiais įtrinkite delną į mažą pagalvę, kiekvienas pirštas atskirai – pagalvėlės. Tada riešo sąnarys ir nugara.
Dabar masažuokite dilbius ir alkūnes.
Stiklavimas atliekamas nuo saulės rezginio ir į šoną. Mes laisvai laikome ranką ant apdorotos dalies, nuleisdami ją žemyn. Trinkite lėtai, neskubėdami.
Mes pereiname prie skrandžio. Patogiai atsigulkite ant kieto paviršiaus. Pradėkite švelniai glostydami. Tada atlikite sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Pirmiausia su nedideliu slėgiu, tada palaipsniui didinkite. Dabar pirštais švelniai sutrinkite pilvo odą.
Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, susukite lankstą ir pasukite abs.
Ir paskutinį kartą atlikite galvos masažą. To negalima atlikti sergant hipertenzija ir pūlingu odos uždegimu. Paskyrimas – odos ląstelių kraujotakos ir mitybos gerinimas. Įtaka ne daugiau kaip 15 minučių.
Seka:
- atlaisvinkite kaklą nuo apykaklių ir uždenkite pečius apsiaustais;
- sutepkite kaklo ir galvos odą medvilniniu tamponu, sudrėkintu alkoholiu ar degtine;
- jei plaukai ilgi, įmerkite degtinę į odą pirštais;
- sausi plaukai prieš tepant alkoholį kosmetiniais aliejais – alyvuogių, varnalėšų, migdolų, nebūtinai.
Abiejų rankų nykščiu ir smiliumi masažuokite viršutinių arkų liniją, veiksmas atliekamas nuo nosies tiltelio, einant link šventyklų. Atlikite iki 10 tokių judesių.
Dabar uždėkite pirštų galiukus ant viskio ir sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite odą.
Mes kreipiamės į galvos odą. Pirštai stumia plaukus ir masažuoja galvą sukamaisiais judesiais.
Baigę masažo metodus, ant galvų užsidedame plastikinį maišelį ar guminį dangtelį. Anksčiau tepamas aliejus prisotins plaukus trūkstamais vitaminais ir drėgme, o alkoholio bazė padidins augimą. Po valandos plaukite galvą karštu vandeniu, naudodami šampūną.
Dar geriau, pasiimkite kontrastinį dušą. Kūną nusausinkite rankšluosčiu ir ant odos paviršiaus patepkite minkštinančiu kremu ar kūdikių aliejumi. Ant klubų tepame anticeliulitinį gelį ar kremą. Kūno masažo linijų schemą galima rasti internete..
Savaiminio masažo kontraindikacijos
Yra daugybė kontraindikacijų, todėl prieš tokias procedūras įvertinkite sveikatos būklę arba pasitarkite su profesionaliais masažo terapijos specialistais.
Negalima masažuoti:
- esant ūminiam širdies nepakankamumui;
- sergant kraujo, širdies ligomis;
- psichologinės anomalijos;
- odos ligų, pūlingų, bėrimų, spuogų metu;
- sergant plaučių edema, inkstų ir kepenų nepakankamumu;
- kartu su odos dirginimu, psoriaze, neurodermatitu.
Norėdami atsisakyti procedūros, pakanka vienos kontraindikacijos iš šio sąrašo. Jei jums šiuo atžvilgiu sekasi gerai, drąsiai tęskite procedūrą!
